好奇，瑜伽老师瑜伽大神她们自我练习时都练哪些体式呢？

有没有瑜伽初学者和我以前一样，会特别好奇，瑜伽老师瑜伽大神她们自我练习时都练哪些体式呢？

群里不仅有自我练习者，还有很多优秀的瑜伽老师。我们一起来看看这些优秀的瑜伽老师，大神们平时都在练什么？给大家举几个例子

珠姐，优秀的瑜伽老师，是我们群的核心人物，大神之一，有问必答，而且回答的都能切中要害，好像她在现场看着你一样。

轮式、手倒立这些手到擒拿，轻松的很。在群里分享过很多日常练习的视频。可以看出珠姐平时练的都是基础体式。我看出镜率最高的是山式、幻椅和海豚式。

另一位清溪绿，也是一位优秀的瑜伽老师，经常在群里面分享自己练习基础体式的心得，强调基础的重要性。下图：

群里还有很多很多的瑜伽练习者，分享过自己练习基础体式收获的惊喜。

再说我自己，不管从哪方面看，我的能力在群里都排不上号，但熟悉我分享的肯定也知道，从去年9月开始，就一直在练艾扬格基础入门28周课程的序列，这个课程有多基础，后弯仅包括上犬，蝗虫，骆驼和弓式4个。

那为什么瑜伽老师和这么多的练习者都会选择基础体式呢？

当你挑战高难挑战自己的身体极限时，可能会带来危险，甚至会打击你的信心，即使你偶尔挑战成功，还有更多的高难体式在等着你，没有尽头。瑜伽老师也不例外。

但你在基础体式里，收获的是安全，平常心，当下和呼吸，你同样会进阶会喜悦，而且会走得更长远。这更接近瑜伽的本质和初衷。

大多数的瑜伽老师，大神们可能也曾走过炫技追求高难的那个阶段，但最终都会回到基础体式。

繁华过后，平淡是真！

废话这么多还是想跟大家强调基础的重要性。特别是自己练习或者在瑜伽馆上大课的人群。

给大家列几个最常见的基础站姿体式。

具体的练习方法就不说了，说说主要功效吧。当然几乎所有的站姿体式都可以锻炼双腿力量和核心，强化根基。

1、山式

最基础也最重要的体式。帮你找到骨骼关节的正确排列，找到正位，你所关心的各种体态问题几乎都可以从山式入手开始解决问题。比如腿型不正，含胸驼背等等。

2、树式

最基础的站姿平衡体式。也是一个加强髋关节外展外旋的体式，想盘双莲花的要常练。尝试着从脚掌和大腿内侧的对抗变成上方臀腿主动发力，稳住上方脚不掉下来。

3、幻椅

又被称为万能体式，可见这个体式的强大，不止练臀，也练腿背核心和手臂。

4、三角

不管怎么说，在基础站姿体式里面，必须有三角式的一席之地。锻炼双腿核心是肯定的，同时锻炼手臂背部和侧腰。

5～7，战一，战二，战三

战士系列，基础体式里最具代表性的体式，自成一族。战一是双脚一前一后摆放体式类的基础，战二是双脚一左一右摆放体式的基础，战三相对来说难一点。

8、半月

单腿平衡体式，也是一个髋外展体式。追求臀型，特别是臀外侧线条的必练体式。

9、站立前屈

这个不用我说了，出镜率最高，说得最多的站立体式。伸展整个身体后侧，很多人拿它来衡量自己的柔韧性。

10～11、加强侧伸展～三角扭转

对于初学者来说，这两个体式的串联比三角和三角扭转的串联要简单。加强腿后侧的伸展，脊柱的延展，加上扭转可以锻炼腹内外斜肌，同时有助打开胸腔。

12、摩天式

以前详细介绍过这个体式，可能是被最多人忽略的体式之一。锻炼脚踝和小腿力量。也是珠姐一直在强调的很多人都忽略了这两个部位的加强。

13、双角