没有腹肌就画一个! 这些逗比男怎么不上天呢

导语：由于乐嘉受伤，周日晚《了不起的挑战》由孙杨带领其余五位主持人体验游泳运动员的生活。在做游泳准备活动时，撒贝宁更是一展自己提前画好的“八块腹肌”，这么逗比真的好么，说好的法制节目主持人呢？撒老师你咋不上天呢！（新浪时尚综合）

阔别两周的《了不起的挑战》迎来复播，本周迎来运动特辑，由世界冠军孙杨带队，带领五位主持人体验游泳运动员生活，五位主持人火力全开，耍宝逗趣儿，其中撒贝宁在准备活动中一展自己提前准备好的“八块腹肌”引来哄堂大笑，最后惨遭孙杨扔下泳池。撒老师，这么逗比真的好么，说好的高冷的法制节目主持人呢？

撒贝宁作妖

不过，撒贝宁的“八块腹肌”画的真的是让人不由得联想到了这个！和撒老师这个身体实在是稍稍违和呀~

撒贝宁腹肌

先别笑！谁说像撒老师这样“娇小”的身躯就不能有健硕的八块腹肌，只要饮食得当，锻炼得当，一身和身体相得益彰的八块腹肌说有就有！分分钟man爆双眼！

饮食方面：健康的增肌食谱吃起来！

健康饮食

第一餐：早餐

为头几个小时的工作提供能量碳水化合物是你不错的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。鸡胸脯肉或蛋白粉都能够满足这一餐的需求。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。牛肉和鲑鱼不仅含有蛋白质还能够提供额外的能量！

第四餐：训练前

上午吃过的小吃不介意再来一遍吧~

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。

健身运动：几款适合腹肌训练的运动器械

腹肌训练千千万，总有适合你的那一款，有时间多泡泡健身房，听听专业教练的建议，还愁没有完美腹肌？没有时间的话，在家也能够训练，推荐几款腹肌训练的运动器械，让你的脂肪燃烧吧！

健身行动起来

1、哑铃：传统的练腹肌的方式，属于负重练习。哑铃最好是成套购买，女性是2公-3公斤-5公斤，男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤，考虑到经济实惠，可以买可调式哑铃。

哑铃

2、TRX：即“全身抗阻力锻炼”，又称为“悬挂训练系统” ，起源于美国海豹突击队，携带方便，主要靠自身重量来训练全身肌肉，对于核心肌群（腰腹部）的训练功效很不错。

TRX

3、弹力带：是最简单最实惠也是最容易控制的练腹肌的器材，同时还可以锻炼全身，简单方便，在家里就可以随时练习，灵活性最强。

弹力带

别让你的时间用在画腹肌上啦，一下水的功夫就没了！永久型贴合型的腹肌在这里，运动起来就是你的！