有一个动作，90%的女生超爱，效果好到尖叫！【打卡004】
今天是瑜伽微社区（微信号：yujiaweishequ)推送的第004次瑜伽体式打卡，学习内容为束角式 ，单个体式是可以重复练习的，打卡的伽人根据自身练习水平安排。打卡的目的在于相互鼓励，这个计划会坚持300天，让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
生理期的到来，腰疼，肚子疼，浮肿，情绪不稳定各种毛病都出来了，作为女人，这应该是最区别男人最显著的特性了，人类的男性和女性作为平等的伴侣共享着生活的乐趣和负担。
如果把生活比作一辆前进的战车，女人和男人就是不可缺少的两个轮子。因为天生身体的特殊性，我们不得不经历生命几个重要时期：童年、青春期、中年、老年。而在后三个阶段又有着重要的：月经期、怀孕和分娩期、绝经期。这些都是女性生活中充满磨炼的时期，并且具有里程碑式的重要意义。
今天Yogi老师要给大家分享的就是在特定阶段影响女性身体和心灵，以及练习瑜伽的哪个体式对我们有益。
当少女成熟时候，生理功能达到顶峰，拥有生育能力是一个女性成熟的标志，也是生命中不可改变的部分。在这个期间生理和心理上的变化都使一个人个性开始彰显，这个时候的瑜伽练习，不仅能够调理经脉运行还能控制和调和情感，使人心平气和，从而从容的面对变化的生活和环境。
痛经是一个很常见的经期紊乱的症状，一般是因为贫血、过度劳累或者压力大等引起的月经疼痛，当然也有可能是器官的异常或者疾病造成。不管任何种原因都会使身体内经血通行不畅，血气不足，从而不能顺利排出毒素。注意，经期是可以习练一些瑜伽体式的，甚至有时候效果会比平时更好。
束角式，在这个体式中，膝盖弯曲成锐角并紧贴地面，在呼吸保持中，我们要感受的是骨盆区域产生的正常的刺激，这种酸痛感一般在可忍受范围内，束角式也是阴瑜伽里一个典型的体式，它对女性生殖器官大有益处，改善肾脏，缓解泌尿系统紊乱和子宫功能失调，预防坐骨神经痛，还能强健膀胱和子宫。
POSE
1.手杖式端坐垫面，从膝盖处弯曲双膝，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚拉翔腹股沟位置，脚心朝上
2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。
3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展，注意腹部不要下坠，上半身慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留在体式上30-60秒。
4.吸气时，向上抬起头部，缓慢的抬起上半身，松开双手、双脚，伸直双腿合拢双腿放松。
YOGI助攻：
1、这个体式对经期的调节非常重要，保持的时间越长越好。
2、开始时候，由于腹股沟比较紧张，你的膝盖贴在地面比较困难，那么不要强行下按，注意用力点是在腹股沟不断尝试往膝盖方向展开。
3、臀部和腹部比较大的练习者以及月经不调的同学，可以把厚毯子折叠两到三层后放置臀下垫高，然后再尝试挺直脊柱，上提腹部。.感到拉伸的疼痛时，记得用深长的呼吸缓解。
视频教学
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