早起和睡前的 “短命”习惯，越早改掉越长寿！

你好，这里是科普中国。人人都希望自己能有个健康的体魄，可以快乐生活、幸福到老。但人的身体受很多因素的影响，怎样能让自己健康又长寿呢？今天，咱们就来好好说说那些得尽早改掉的坏习惯。

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咱们先从早晨说起吧，第一个坏习惯是起床过猛，有些人早晨想多睡一会儿，总要等到不得不起床的时候，才“噌”地一下起身，但这样做可能会引来危险。

这是因为人在睡觉的时候，大脑皮质处于一种休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢连血压都会下降。在刚睡醒的时候，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，如果匆忙下床，容易引起大脑供血不足，引发中风、猝死等意外。

除此之外，因为老年人的椎间盘较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，就可能发生意外。

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还有很多人认为，起床后马上叠被子和整理床铺是爱整洁的好习惯，可事实上这种做法可能会让螨虫更加肆虐。这是因为房间里的尘螨在干燥的环境中不容易生存，而叠好的被子里会有人体的温度和汗液，也给尘螨的舒适生活创造了条件。

咱们起床之后，可以把被子翻过来，让被子上的水分和污染物自然散发，等洗漱、锻炼之后，再叠被子。

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所以啊，咱们清醒之后可以赖床几分钟，这样能减少心绞痛、中风等突发病的发生。清醒之后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的赖床是理想的交替过程。

这时候咱们可以平静地在床上待3到5分钟，先躺平仰卧，睁大双眼，然后缓缓从被窝里坐起来，到床边坐会儿，然后觉得自己反应正常再下床。你，学会了吗？这里是科普中国，咱们下期再见。

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审核丨李南南 湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长 二级调研员 中国科普作家（医学方向）

责编丨岳艺淞