女生臀部训练动作精选，你值得拥有！

2023-05-13 来源：网易原文链接评论0条

为什么女性要练臀?

1.翘臀是可以直观感受到的美感性感的象征对异性的吸引力打造S形的身材的必备。

2.改善腿型减少腰背部过多的参与发力缓解腰背部压力还可以改善髋关节灵活度，减轻膝盖的压力等等等等

练臀的好处太多就不一一讲解，下面的训练方式有无基础都可以进行训练，但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始循序渐进。

1.固定箭步蹲

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2.臀桥

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3.弹力绳徒手深蹲开合跳

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4.杠铃直腿硬拉

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5.俯卧后踢腿

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6.仰卧髋外展

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7.器械臀推

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8.反向哈克深蹲

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9.半蹲侧转箭步蹲

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10.抗阻力后踢腿

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11.深蹲

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12.进阶单腿臀桥

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13.弹力绳侧步走

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14.负重侧抬腿

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15.杠铃负重后箭步蹲

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女性朋友们在进行锻炼的时候在上面选几个动作锻炼就可以了不用全部都练

一般是4组次数在13--20次不用天天锻炼根据自己的训练计划安排如果你着重发展臀部一周2到3次是可以的。

健身迷

微信号：wls_jianmei520

关键词：箭步训练杠铃臀桥 2.1.

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