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填满你的肩,也许就缺这一步!

2023-05-08 来源: 网易 原文链接 评论0条

填满你的肩,也许就缺这一步! - 1

肩袖是啥?特指肩胛骨上的4块肌肉:小圆肌,冈下肌 , 肩胛下肌,冈上肌。后2块肌肉很容易在日常训练中涉及到,而前2块往往需要额外补充练习。

所有上肢复合动作,都依赖肩袖稳定性。一个人肩袖有意识被开发和没开发相比,上肢力量可能是天差地别的。

绳索面拉是最常见的肩袖练习,今天介绍另一个同样管用的动作"胜利式上举"。

视频讲解版:

●将龙门架绳索设置在低处,持绳索,双手掌心相对。向后迈几步,膝盖和髋部锁死,整个人略后倾。

●简单地将绳索由下向上高举过头顶,你就会训练到三角肌前-中-后-小圆肌,冈下肌在内的所有肌肉。在动作顶部有意识将绳索左右分开。

填满你的肩,也许就缺这一步! - 2

●上举幅度的标准:你的上臂与脊柱达成平行线,才能完整收缩肩部肌群。

●下降幅度:你双脚站的位置距滑轮越近,下降幅度就越深,越附带激活三角肌前束;反之你站的越远,前束参与越少,但不要远到让器械撞架的程度。

●胜利式上举既能作为上肢训练前的热身动作,也能作为肩袖的主项练习,或三角肌的补充练习。对于某些绳索面拉反应差的训练者,这或许能恰好弥补问题。

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