这招真狠，让你跟腰腹赘肉说拜拜
手把手教你练出腹肌。
你需要这套教程
但请各位注意
力量训练只能帮你增大肌肉
仍需配合有氧和饮食
才能真正拥有平坦的腰腹
以下动作至少（每侧）15次
每周应至少3次腰腹专项训练
NO.1 侧卧卷腹
动作要领：
用侧腹的力量去收缩肌肉
而不是用颈部和腿部去借力
NO.2 单杠悬垂
动作要领：
这个动作虽然主练髂腰肌
但如果你的大腿
能够尽可能去贴近身体
就可以练到侧腹
NO.4 俄罗斯转体
动作要领：
悬于空中，用侧腹完成转体
NO.5 颈后体侧屈
动作要领：
小重量杠铃置于颈后
身体不要前后倾
NO.6 侧卧侧抬腿
动作要领：
与动作一要领类似
集中于侧腹的发力
而不是低头去做假象
NO.7 直立哑铃体侧屈
动作要领：
与动作6的要领相同
NO.8 坐姿颈后杠铃转体
动作要领：
小杠铃位于颈后
通过扭转身体训练侧腹
最后波比跳一样再来50个
简易波比跳?
简易收腹波比跳?
标准波比跳?
波比后抬腿?
今天的推送就到这儿了，
快燃脂去吧~
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