手臂粗壮如同“麒麟臂”怎么办？6件事帮你甩掉“蝴蝶袖”

随着高温天气来袭，越来越多的女性喜欢穿吊带裙或漂亮的短袖，无奈却拥有一双粗壮的手臂，非常影响形象，以至于不敢穿裙子或短袖。其实，之所以手臂赘肉多，主要是因为上臂肌肉松弛造成的，尤其是肱二头肌和肱三头肌，着重锻炼此肌肉，合理搭配饮食就能拥有一双纤细的手臂。

如何才能甩掉手臂上的赘肉？

1、坚持按摩

通过按摩手臂外侧和后肩能锻炼肱二头肌和肱三头肌。首先来说一下按摩手臂外侧的方法，把右手臂抬高，跟胸部一样高，手肘弯曲，使得上下手臂呈90度角，用左手不停的捏手臂即可，最后再换另一侧。再来说一说按摩后肩膀的方法，抬起右手臂且向前伸出，左手放在右肩背部，持续按摩即可。

2、俯卧撑

平时没有运动习惯的人，核心肌肉群力量不足，不妨先练习俯卧撑，每次做2~3组，每一组做20~30个，一周至少坚持3次。值得提醒的是，高血压和糖尿病患者不可盲目做俯卧撑。

3、坚持有氧运动

每次有30~60分钟左右的有氧运动，一周坚持4~5次，如骑自行车、快走、慢跑、游泳、跳绳以及椭圆机训练等，这样能让手臂变得更加紧致。

4、跳绳

跳绳是瘦手臂比较不错的运动方法，跳绳时让手臂缓慢张开，持续跳20分钟左右，能充分调动手臂肌肉，甩掉多余的赘肉。

5、单手臂锻炼

首先坐在床上，两腿并拢在一起，两个手放在臀部后30cm左右，两手臂跟肩膀一样宽，手指需朝向臀部方向。利用手臂支撑床面，使得臀部抬起，与此同时右手肘稍微弯曲，让臀部缓慢下沉，一直接近于床面为止。右手臂恢复伸直状态，再换左手肘弯曲做一样的动作，两个手臂轮流着交替做一分钟。

6、散步

走路的时候，两个手臂跟随着身体用力摆动，也可以跟随着做举起放下的动作，能帮助塑造手臂线条。

温馨提示

除了做到以上几点外，还需调整好饮食。坚持低脂、低热量的饮食，可选择脱脂或低脂牛奶、蛋类和鱼肉以及全谷类等，同时也应多吃新鲜蔬菜和水果。采取少食多餐原则，以一日5~6餐替代一日3餐，只吃7分饱就行，这样能防止暴饮暴食，帮助控制体重。不过，必须保证摄入的热量低于所消耗的。