吃饭时注意这5点 餐后血糖不再高

糖尿病在我国的发生几率比较高，平均每10个成年人当中就有一个人患有糖尿病，糖尿病的主要表现方式是血糖升高，包括空腹血糖和餐后血糖，如果餐后血糖已经超过了10，则代表血糖已经处于比较高的状态，需要在服用降糖药的同时调整饮食。

餐后血糖高怎么办？

1、主食当中添加杂粮

米饭和馒头以及面条是中国人主要的主食，但这些主食却很容易导致餐后血糖升高，因此餐后血糖比较高的患者可以在主食当中适当的添加一些杂粮，比如小米、黑米、紫米、杂豆等等，这些食物含有丰富的膳食纤维，能够延长小肠对糖的吸收，从而降低餐后血糖。

2、改变吃饭的顺序

如果餐后血糖比较高，则要改变吃饭的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，然后吃饭和肉类。先喝糖能够起到温胃的效果，也能够增加饱腹感，蔬菜同样能够增加饱腹感，而且不会导致血糖上升，之后吃一小碗米饭，再加上少量的肉类，对控制餐后血糖有很大的帮助。

3、多吃蔬菜

糖尿病患者每天至少要吃一斤左右的蔬菜，而且种类越多越好，最好能够包含各种颜色的蔬菜，比如红色的西红柿、橘色的胡萝卜、白色的白萝卜、绿色的叶子菜、黄瓜，以及紫色的海带、甘蓝等等，既可以给身体补充所必需的维生素，也可以增加饱腹感，而且其中这糖分比较低，一般不会影响血糖。

4、吃饭速度慢一些

如果吃饭的时候狼吞虎咽，填饱肚子的速度则会远远超过大脑的反应速度，从而使大脑无法及时接受到饱腹感的信号，此时则会出现进食过多的情况，从而导致血糖升高，引起吃饭的时候要尽量慢一些，一般每顿饭要吃15~20分钟。

5、饭后运动

饭后运动对于控制餐后血糖也有很大的帮助，建议吃完饭半小时到一小时之后出外运动一下，直到微微出汗为止、运动能够消耗一部分葡萄糖，从而避免餐后血糖在短时间内升高，对患者产生不利的影响。

温馨提示

餐后血糖升高，除了与饮食有密切的关系之外，与没有正确的服用餐后降糖药也有一定的关系，比如只服用了降低空腹血糖的药物或者用错了药物，比如把拜糖平放在饭前服用或者饭后服用，其实拜糖平要与第1口饭一起嚼服。