拉伸训练有什么好处？一组拉伸训练，帮你疏通经络，提升柔软度

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拉伸是一项低强度的训练方式，适合男女老少训练。但是，生活中大多数人都忽略了拉伸训练，他们认为健身人士才需要进行拉伸训练。其实，无论健身还是不健身的人都可以多做拉伸训练。

那么，坚持拉伸训练有什么好处？我们一起来看看：

1、拉伸训练可以促进血液循环，有助于促进废物排出，加速肠道蠕动，帮你改善便秘问题，提升肠胃功能；

2、拉伸训练可以激活身体肌群，改善腰酸背痛、手脚僵硬的问题，有效疏通经络，提升身体的柔软度；

3、拉伸训练可以改善含胸驼背问题，矫正身姿，有助于塑造挺拔的体态，提升自身的气质跟形象。

4、拉伸训练可以改善健身后肌肉充血问题，降低训练后出现的肌肉酸疼问题，可以促进肌肉的恢复，提升训练效果。

5、拉伸训练可以帮你缓解焦虑的情绪，让你心情变得平缓，放松心情，提升自身的耐性，缓解急躁、易怒、烦躁的情绪。

6、拉伸训练可以帮您提升睡眠质量，睡前一组拉伸可以放松身体，改善入睡困难问题，提升睡眠深度，白天精神状态也会更好。

如何进行拉伸训练？新手可以从下面一组拉伸训练入手，每次只需10-15分钟就能拉伸身体各个肌群，有效疏通经络，提升身体健康指数。

动作1、骆驼式

动作2、手臂曲肘拉伸

动作3、手指背后相扣

动作4、仰卧盘腿

动作5、小飞燕

动作6、站姿后勾腿

动作7、压腿式

动作8、婴儿式

动作9、手掌拉伸

每个动作坚持5-10秒钟，重复4-5次，可以在早上或者睡前进行拉伸训练，坚持一段时间，自身状态会大不同。