想要产后恢复快，千万别踩这4个坑，珍惜3个“黄金时期”很重要

女性生完孩子后，将面临着腹部堆积太多脂肪、骨盆宽大、臀部和乳房下垂等各种问题，所以很多女性分娩后立即做产后修复，如戴上束缚带、卵巢或骨盆修复等。

但有些产后修复根本没有必要，不仅浪费金钱，而且让身体承受着痛苦。产后修复有3个黄金时期，把握好时间段科学修复，能促进身体恢复年轻态。

产后修复别踩这些坑

在很多人眼里，生完孩子后的母亲会像明星那样，身材没有走样，脸还是那样年轻，但其实我们普通人生完孩子后却是大腹便便，老了十岁一般，所以很多刚生完后的妈妈会疯狂般的去做产后修复，殊不知已掉进商家的圈套里。

01

骨盆修复

只要产妇骨盆无不适感，无需做骨盆修复，一般产后3~8个月左右耻骨分离就能自行恢复。

02

束缚带

盲目用束腹带可影响器官回归原位，甚至阻碍盆底肌修复。剖腹产或双胞胎的母亲需产后用束缚带，不过需在专业医生指导下用。

03

排残奶

断奶后，乳管中确实有残留的乳汁，不过能逐渐被身体吸收，而且也不会引发炎症，所以无需特意排残奶。

04

满月发汗

某产后机构宣称：满月发汗能排毒，不会患上关节炎，这简直是无稽之谈。汗液中大多数都是水分，发汗根本无法排毒。分娩结束后身体可分泌松弛素，由于体重增加而降低关节稳定性，通常喂奶结束后激素就能恢复，关节疼痛问题也不治而愈。

产后恢复有3个黄金时期

产后抓住这3个时期，恢复身材如从前并不是梦。

01

产后2~6周

恶露排干净的时间跟体质紧密相关，通常一个月内能排干净。期间应注意局部清洁和卫生，勤更换卫生护垫和内裤，坚持每晚用温水擦洗外阴。

02

产后6个月内

产后子宫修复至关重要，通常两周左右子宫就能缩回盆腔中，但子宫颈和子宫内膜需足够的时间恢复。产后子宫颈充血和水肿，质地变得柔软，通常1~2周时宫颈口逐渐关闭，降低细菌感染风险。

产妇应尽早下床活动，及早开奶，刺激子宫收缩，促进恶露排出，加快子宫恢复速度。

03

产后6~12个月

怀孕期盆底肌承受的压力大，因此产后会出现不同程度的盆底肌松弛，进而导致压力性尿失禁。产后42天时应检查盆底肌，坚持做凯格尔训练，有助于盆底肌修复。

产后如何促进身体恢复年轻态？

01

及早开奶

分娩后半小时新生儿吸吮反射能力最强，及早开奶能刺激催乳素分泌，催乳素又能刺激乳汁分泌，不仅为新生儿提供所需营养，而且也能刺激子宫收缩，利于子宫修复。

02

早排尿

通常顺产后6~8个小时需去除导尿管，自主排尿排便，促进膀胱中储存的尿液排出，利于膀胱张力恢复。

03

早下床活动

顺产的产妇当天就能下床活动；剖腹产后第2天下床走动，能促进血液循环，预防血栓性疾病。

由此可见，有些产后修复根本没有必要，因此不能太盲目。产后不妨多练习腹式呼吸或简单的动作，促使腹直肌归位。

家医君寄语

产后应正确补充营养，着重摄入高蛋白质食物和乳制品，为身体提供足够的钙和维生素D以及铁。 多吃流质食物，能保证充足的乳汁； 同时也应多吃含膳食纤维的新鲜蔬果，防止产后便秘。

你觉得产后要注意什么？

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编辑：家医君

排版：陈静芹

审校：李楠