瑜伽帮你塑形美腿，修饰腿部线条，提升个人形态和气质

相信不少朋友们都在困扰着一个问题，那就是如何瘦腿，这个问题也是很多爱美的女性都想了解的，其实要想瘦腿，我们就需要在日常多进行运动锻炼，而瑜伽就是一个很好的选择，它的很多体式都可以帮助我们提拉小腿，修饰腿部线条，多拉伸多锻炼，腿部线条自然就出来了，而女人形态美了，气质自然也能提升不少，所以下面就跟着小密一起来为腿部做一个塑形吧。

一、双手鸽王

首先为大家带来的是双手鸽王体式，这是一个比较基础的瑜伽体式，拉伸双腿的第一步就是要我们把这个体式练好，也相当于热身了。找一张凳子，左腿向后搭在凳子上，右腿弯曲踩地，左腿小腿竖直上举，上半身向后弯曲后仰，双手上举向后拉住左脚脚尖，头部后仰尽力去靠在左脚脚掌上。

二、侧斜变式

侧斜体式是一个侧向拉伸型体式，它主要可以帮助我们锻炼手臂肌肉，增强身体的平衡能力，当然对于我们腿部的拉伸效果也是很大的。首先我们左手伸直撑地，双腿侧向扭转，用左脚脚侧撑地，右腿弯曲内盘同样用脚侧撑地，可以左右交换支撑锻炼。

三、对尖体式

对尖体式锻炼的是我们身体的耐力，它可以锻炼盆骨肌肉，加固盆骨防止盆骨前倾，也有提拉小腿肌肉，修饰小腿线条的效果。左腿单腿弯曲蹲地，右腿弯曲盘在左腿上，上半身挺直，双手向两侧弯曲打开，注意时间不要蹲太久，一两分钟就足够了。

四、三角扭脊

下面介绍的这个三角扭脊体式是一个非常简单的坐式体式，很多人都有颈椎腰背酸痛的困扰，因此大家可以多多练习这个体式改善。右腿向前跨出一步弯曲，脚尖点地，左腿向后伸，用膝关节着地，小腿竖直上举，上半身向左扭转，右手去拉住左脚脚掌，左手伸直撑地。

五、坐立平衡

拉伸双腿锻炼身体平衡力是坐立平衡体式可以完成的，这个体式的重点在于如何去保持身体的平衡，每天锻炼两分钟平衡能力就上去了。双腿伸直坐在地面上，臀部后坐将重心全部放于臀部双腿竖直上举抬起，双手去拉住双脚脚掌保持平衡。

六、侧鸽变式

坐立体式当中，侧鸽属于一个较为简单的体式，这个体式可以帮助我们拉伸双腿，拉伸腿部韧带，让双腿更加的修长笔直。右腿向前屈膝盘坐在地面上，左腿向后伸直贴地，上半身向右扭转，双手合十放于胸口。

七、站立脊柱前屈伸展

接下来的站立脊柱前屈伸展体式是一个拉伸脊柱的体式，它可以拉伸腰部柔韧性，拉伸腿部韧带，对于驼背的纠正效果非常好。双腿并拢站立在地面上，上半身前倾下腰，双手伸直撑地，可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

八、牛面式

最后一个瑜伽体式是牛面式，对于腿部的拉伸来说这个体式可以拉伸双腿肌肉，有提拉腿部的效果。右腿向左弯曲，左腿向右弯曲，交叉盘绕，上半身向右倾斜，用右手手肘撑地，左手弯曲侧举。