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一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用

2022-05-05 来源: 网易 原文链接 评论0条

经常练习高强度瑜伽、上班久坐身心疲惫、晚上很累却总是失眠、莫名地总想发脾气?如果你有以上这些困扰,是该练练修复型瑜伽啦!

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 1

练习这10个瑜伽动作时,注意放缓自己的呼吸,把注意力集中在身体放松层面,它会帮助你放松紧张、焦虑、急躁的情绪,一起来试试吧!

动作1

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 2

简易坐准备,吸气,左手外旋向后屈肘,将手背贴在下背停留10-12个呼吸,换另外一侧

动作2

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 3

仰卧,双腿屈膝,脚掌落地将左手点在下背部呼气,收紧核心,髋部扭转向左侧停留1-2分钟,交换另外一侧

动作3

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 4

仰卧,双腿伸直向前将瑜伽砖横放在腰骶位置核心微微启动,停留2-3分钟

动作4

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 5

仰卧,双腿屈膝紧贴腹部核心启动,双手团抱小腿前侧停留1-2分钟

动作5

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 6

坐姿,髋部外旋,脚掌相触吸气,坐骨向下,脊柱延展呼气,收紧核心,折髋向前屈额头下垫瑜伽砖,停留2-3分钟

动作6

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 7

进入睡鸽式,右腿屈膝在前注意髋部摆正左肩内收,左手平贴在胸部右肩外旋,右手屈肘贴在后背停留2-3分钟,换另外一侧

动作7

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 8

从睡鸽式退出,进入牛面式左腿屈膝在上,右腿在下呼气,收紧核心,身体侧向左侧左手肘下方垫瑜伽砖停留1-2分钟,交换另外一侧

动作8

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 9

从上一体式退出,进入毛毛虫式双腿向前伸直,瑜伽砖放双膝中间呼气,微收核心,身体前屈额头落在瑜伽砖上,停留2-3分钟

动作9

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 10

仰卧,进入猫拉尾式右髋内收,右腿伸直放在左侧右手拉住左脚脚背,身体扭向右侧停留2-3分钟,交换另外一侧

动作10

一套简单的修复瑜伽,睡前做,比做SPA都管用 - 11

仰卧,身心放松,停留10分钟

瑜伽这条路很长,只需要做好当下,就是一种积累!

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