蠢到极致的减脂误区：让你永远减不下来

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文章类型：健身科普文章

“夏天适合减脂！冬天适合增肌！”

“胖子练器械危险！有氧跳操才对！”

“短期减脂必然反弹，减脂周期应该越长越好！”

“一旦停练，肌肉都会转化成脂肪！”

——在健身圈，这些观念往往被脱口而出。然而仔细分析，它们完全经不起推敲。

毫不客气地说......如果你分辨不出这些话语的问题，说明你还是减脂纯小白无疑......

纠结何时开始是浪费时间！

那些认定“夏天适合减脂，冬天适合增肌”的人，会理直气壮地说：

---“夏天穿衣薄，身材外露，当然要减脂啦！冬天厚衣服一裹啥都看不见可以胖点”

---“天气热流汗多，脂肪燃烧才快嘛。”

逐个击破：

首先，减脂是一个需要时间、需要周期的事情，但许多人总是故意忘记这个道理。

那些“只有夏天才减脂”的人，通常是这种情况：

天气热，开始突击减脂↓

减了3-4个月刚刚出点效果，天气又凉了↓

衣服一裹丧失动力，重新胖回去！

——许多人年年都在重复这种循环，自己还浑然不知！

真正明智的方法是：从冬/春就要开始减脂！这样到夏天你就已经出效果了，衣服一脱立马看见好身材！而且，一整个夏天的好身材外露也会增加你继续维护它的动力，哪怕天气转凉你依然可以保持减脂欲望，进入良性循环！

其次，天气热只能代表人体水分流失较快，与脂肪流失没有直接关联。研究甚至指出，冬季人体“棕色脂肪”增多反倒更有利减脂——总之，纠结“天热还是天冷对减脂更有利”意义不大。

不过话说回来，夏天确实也有一些利于减脂的因素，比如炎热天气的食欲通常不及寒冷天气，控制热量会更容易；

以及......夏天每天洗澡，反正都要出汗，顺带练练正好。而让某些人冬天经常洗澡简直是受罪......

——这些因素的确可以催化减脂过程，但若被当成“开始减脂计划”的先决条件，你就本末倒置了。

超重人群跳操=愚蠢极致！

那些认定“胖子练器械危险！应该有氧跳操”的人，会想当然地说：

“举铁肯定有危险啦，胖子不能随便进器械区！”

“跳操是无负重的，会安全很多！”

你有没想过，胖子即便无负重跳操，其造成的效果也相当于普通人额外负重20-50KG跳操？难道胖子本身的体重就无需计入吗？让一个超重的人每天蹦蹦跳跳，是最快速毁掉关节的办法。

相反，器械训练才是安全多倍的选择！因为器械更方便调节负荷，甚至可以坐着练、躺着练、完全没有自身体重加成。

胖子通过简易的器械训练来起步，增长一定基础力量并适当降低体重之后，再尝试自身体重加成的练习，这才是正确逻辑！

减脂周期不能太短，但不等于越长越好！

随着近年健身基础知识的广泛科普，许多人已经明白了“减脂不能搞突击，否则很容易反弹”的道理。这是个好现象，意味着10天减掉小肚腩、3天练出马甲线之类的无耻营销逐渐没有市场了。

然而，有些人却把事情想象成了另一个极端——减脂周期应该越长越好，越长就意味着最终效果越稳定。

事实是，如果你体脂不算太高(比如男＜25%，女＜30%)，那么3-4个月的减脂周期足以让你减到正常状态，并且不容易反弹；

而体脂很高(比如男＞35%，女＞40%)，减脂周期最长也就1-1.5年。不应该减了3年还没减到位！那说明你的训练方法有严重问题，可能还酿成了深重的疲劳累积。

一个负责的私人教练会告诉你：减脂不能太快，否则会触发身体的自我保护机制，导致反弹；

但减脂计划也不能太久，否则说明教练的无能。

肌肉和脂肪不能相互转化！

网络上经常可见健美运动员停练后，肌肉线条消失，变得肥胖臃肿的“对比照”。

于是许多人大刀阔斧得出结论：“把肌肉练大是很危险的事情，因为一旦停练(比如隔离)，那些肌肉无处可去，会全部转化成脂肪！”

真相是，维持肌肉量需要巨大的能源开销。除非人体认为肌肉确实有必要，否则不会花什么成本维持它。

在日常训练周期中，肌肉需要对抗越来越大的压力(这是一种持续发生的威胁)。然而一旦长期停练，威胁彻底解除了，身体感觉大肌肉没有存在的必要了，就会毫不留情地将其分解掉了——注意是分解掉，不是转化成脂肪！人体没有这种功能。

本质上，健美运动员停练后变胖，是因为饮食放纵。或者他们生来就比较容易胖，停练只是让他们回到了原始状态。

一个人停练后变成什么样，高度取决于他接触训练之前本来是什么样。比如我就属于天生瘦(50KG+)的类型，哪怕增肌到80KG的体重，长期停练后我最终依然会掉回50KG+。不存在从80公斤肌肉男变成80公斤胖子的逻辑。

如果你非要那么想，就等同于相信了：肌肉多的人一旦停练就会不可避免变胖，哪怕隔离在家主动减脂，都跟不上肌肉转化成脂肪的速度！——这有多荒谬？

总而言之，如果你不满意自己胖了，立即开启减脂计划！别把问题归咎到一系列无厘头的原因上。