夏季也是减“膘”好时节，居家6套动作，燃脂塑形两不误

是不是在炎热的夏季，很多朋友已经懒得不想动弹，甚至连出门都不愿意出太阳的炙烤，感觉身上的肉都在发表着抗议。

夏季其实也是一个减肥的好时节，虽然说可能一些过高强度的户外运动，可能会引发中暑的风险，但是适当的室内运动，反而更加有助于脂肪的燃烧。

能够在夏季减肥成功也算是一件值得感到骄傲的事情，今日本篇文章内容将会跟大家分享6个高速燃脂减肥动作，这6个动作能够坚持练，燃脂就像脱衣服。

这套减肥方式主要包含6个动作，需要大概30分钟到40分钟左右的时间，能够帮助有效燃池，还能够健身塑形，可以根据自己的训练计划每天可以重复多次。

人体能量消耗顺序

首先人体能量消耗是来自于人体当中的糖、血糖以及肌肉当中的糖，肝脏中的糖，糖分消耗之后才会燃烧脂肪。

而长时间不补充能量的消耗顺序大概是糖——脂肪——蛋白质——脂肪——蛋白质——脂肪。

大多数朋友在减肥期间没有看到体重的变化，主要是因为饮食上没有控制好，再加上运动的时间没有掌握好，导致根本没有达到能量消耗脂肪的那一步。

所以我们会强调，在有氧运动期间，心率一定要控制在一定的范围之内，时间一定要达到一定的要求方能够开始燃烧体内脂肪。

6个具体燃脂动作

动作1：开合跳开合跳是一个热身动作，需要坚持做一分钟左右，数量大概控制在60次，感觉到全身发热即可。

虽然说是热身动作，但是却起到促进脂肪燃烧的效果，平时没有事的时候也可以多做几次。

动作2：原地爬行该动作看起来比较简单，但是却强调一个人的综合能力它能够有效帮助锻炼到四肢，同时帮助柔韧腰腹部，但是不要动作过于生硬，以免给腰椎带来伤害，需要每次爬行时到20岁左右。

动作3：跨步跳做高效的瘦身燃脂动作，能够快速促进大腿，同时甩臂的时候尽量幅度大一点，跳跃的幅度也应该大一点，动作效果会加强，每一边需要跳大概15~20次。

动作4：踢腿该动作常见，但是有一些朋友可能不知道，他也是一个非常好的燃脂减肥动作，需要每一边坚持做了15~20次。

动作5：后撤箭步蹲该动作是一个箭步蹲的变形动作，动作效果显著，一方面可以练腿，另一方面可以提臀，同时因为在该动作过程当中有一个手臂上举动作，可以帮助锻炼到手臂，能够促进手臂脂肪燃烧。