极度自律14年，27岁健身网红突然心衰去世：爱运动的人都短命？？

大家好呀❗我是九姑娘❗

不知道最近大家有没有关注到一个国外健身大佬的事情。

这位健身大佬来自爱尔兰，叫Scott Murray（斯科特·穆雷），是一个健身博主。

从13岁开始就沉迷健身，他还在柏林大学拿到了“健康与性能科学（本科）”以及“食品营养与健康（硕士）”两个学位。

平时经常在网上分享自己的健身和饮食心得，受到众多网友的追捧。

在刻苦锻炼和极度自律下，他的体脂率常年保持在5%，这粗犷的肌肉线条，是他最引以为傲的锻炼成果。

而他也愈发沉迷于极致的健美身材，追求超低体脂以及粗犷的肌肉线条。

在增肌的路上一狂奔，同时还会经常向网友分享减脂增肌的高蛋白饮食。

到这里，一切看起来都十分正常。

有科学体系的知识储备，也有定期的运动习惯，没有任何先天性疾病。

看到他晒的对比照，甚至还显得非常励志！

但今年才27岁的他，却突然因心脏衰竭离世，震惊了整个健身圈。

都是运动的错？

3 月 1 日，Scott 的家人为他举行了葬礼，而他账号下的评论区已是一片 RIP 悼念。

有人称他为爱尔兰健身界的 OG（元老级人物），也有人对他多年来的努力表示感谢：他的自律和减脂食谱，激励且帮助了不少健身小白一步步实现自己的理想体型。

怀缅之余，一些健身博主也开始对 Scott 的生活方式进行反思。

刚开始，很多人都简单将其归因于他的过度健身，这的确是其中一个非常重要的因素。

对正常男性来说，体脂率达到 10%-12% 就已经有明显腹肌。

但 Scott 却一直保持约 5% 的体脂率——即使是健美运动员，也要经过短时间魔鬼训练以及超强“脱水”才能达到这种「筋肉人」状态。

一般来说，成年男性一天基础的新陈代谢，大概是1500-2500 卡路里。

但Scott 却会通过做大量有氧运动，保持每天消耗约 5000 卡路里热量。

这个卡路里的消耗量，已经远超出医学家建议的合理范围。

翻看一下穆雷的训练日常，就会发现他总是练得满身暴汗、手腿发颤。

除此之外，为了有更多时间锻炼，Scott每天只睡3-4个小时。

一般是凌晨 4 点入睡，早上 8 点醒来，为了消耗更多热量还会在深夜出门疯狂散步。

他一年 365 天都在坚持锻炼，一天都没落下，这也意味着他从未给自己安排过真正的休息日。

自律背后的另一面

但是，在前段时间他的视频中，他的面容显得非常憔悴，面容消瘦，完全没了当初健美的身材。

这时候，人们才开始去挖掘发现 Scott自律背后的另外一面。

作为一名创作者，他要面临定期更新的焦虑和压力。

从 YouTube 和 Instagram 的内容简单来看，拍摄、剪辑、文案、图片制作，很可能都由 Scott 一手包办。

而Scott 的好朋友 Kipp Fit（也是健身博主），也指出了 Scott 有明显的运动成瘾问题。

健身强度过大，日常睡眠不足，依赖咖啡因，甚至导致饮食失调：Scott 会每天摄入 4000-5000 卡路里的食物。

▲ 热量满满的芝士通心粉

但是为了保持身材，他又会通过疯狂做运动来消耗热量，这是一种非常不健康的生活方式。

常年高强度训练、严苛的低脂饮食、睡眠严重不足、依赖咖啡因、饮食失调…这些极端的生活方式已经脱离了他健身的初衷。

所有原因综合在一起，最终导致了悲剧。

运动也要学会量力而行

这时候网络上偶尔会出现一些“运动健身对健康有坏处”的声音，小九在这里要强调一点：运动健身绝对是有好处的。

但“过度健身”、顶着疲惫的身体去健身，往往会抵消掉运动效果，甚至造成不利于健康的影响。

在运动狂热和完全不运动之间，更好的选择是维持心脏健康、燃烧多余卡路里、控制血糖水平的适中运动量。

一旦超过某个临界点就会过犹不及，导致受伤或疲劳等问题，甚至会损害肾脏和心脏，带来猝死风险。

▲ 运动量并不是越大越好

美国疾病控制与预防中心（CDC）认为，成年人每周应该进行大约 5 小时的适度运动，或 2.5 小时更剧烈的运动。

但在 Scott 的案例里，健身跟生活的关系已经严重失衡——它不是融入到生活成为其中一部分，而是霸占了生活的全部。

当然，相信我们之中很少会有过度健身、运动成瘾的问题。

只是我们往往也会像 Scott 一样，忽视睡眠和休息的作用，甚至忽视了身体疲惫的信号。

所以，为了自己的身体状态，在运动期间，这几点一定要注意：

1️⃣：“量力而行”

每次坚持25分钟到90分钟的运动对于减肥而言，就足够了。

如果你做的是高强度的HIIT，那就把时间控制在25-40分钟；

如果你做的是中等强度的瑜伽普拉提、跑步等运动，那就把时间控制在40-60分钟。

要知道：时间重要，但效率更重要。

2️⃣：“多喝水”

每次听别人说减肥时不喝水瘦得快，我就想生气，你脱水当然瘦得快，但是有毛用啊！

运动中和运动后一定要持续补水，否则大量的出汗会导致脱水，脱水会引起排汗率、血浆量、心输出量、最大摄氧量、肌肉力量和糖原含量等下降，对身体产生伤害。

运动中和运动后都需要持续补水，最好是每隔15分钟就喝一次水，每次喝水不超过200cc。

喝水的时候不要大口灌水，也不要喝冰水，就小口小口补充和人体体温相当的白开水（或者淡盐水）就好。

3️⃣：“适当休息也能帮你瘦”

每天都运动其实减肥效果并不好，最好的运动安排是练三休一，练二休一，或者一周两休。

中国有句固话说：破，而后立。

其实减肥也是这样，我们要突破那个满是脂肪的旧身体，建立一个肌肉线条优美，代谢旺盛的新身体。

运动就是破的过程，但身体也需要恢复的时间来“立”。

原则上来说，如果你的恢复能力足够强，比如白天练晚上就恢复，那么你就可以每天运动。

但是我们毕竟是普通人，不是大力水手，我们需要更多的恢复时间。

如果身体总是得不到恢复，我们运动时会觉得越来越累，心理压力越来越大，减肥进度越来越慢，甚至到最后排斥运动，然后放弃。

如果你能很好地做到这三点，基本上就能避免运动时伤害到自己的身体啦~

要相信，世界上没有一劳永逸变美、变瘦的方法，更没有“一键自律”的模式。

凡事讲究循序渐进，每个人自身情况不一样，我们需要做的，就是找到适合自己的方式。

如果想了解关于减肥的其他问题，记得经常关注39减肥健身运动~

为了继续写出大家喜欢且实用的减肥运动干货，在文末点阅读原文「填个小问卷」，可以让小九更懂你哦。

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