90后小伙练出霸气人鱼线，强壮麒麟臂，惹女生尖叫

不知道在座的各位朋友，身边有没有喜欢健身的人，小编是身边有很多人，现在已经开始走进健身房，有的人则是走到户外健身。现在最早的一批90后也已经迈向30岁开始倒计时，很多人对于90后可能有不太一样的看法。

今天我们你跟大家来介绍一位90后，这位90后小伙，平时是一个健身达人，通过健身练出霸气人鱼线，而且拥有强壮的麒麟臂，这样的一个强壮身材，惹女生尖叫。

其实，这位90后小伙是一位健美爱好者，曾经还拿过北京奥赛，还参加过其他大学健体比赛。

虽然说他的身高并不是特别的高，但是他的肌肉身材，为了能够练出大块头肌肉，为了能够保持现在的肌肉线条，他对于自己的饮食方面也是比较严格的。

长时间不间断的健美健身努力，让他能够拥有霸气的人鱼线，以及强壮的麒麟臂，这样的一个肌肉身材是还能够获得女生青睐的。

小编觉得这样的一位男生，他的身材确实是让人值得钦佩。如果恰好你也是一位男生，如果你也想能够拥有这样的一个肌肉块头，如果您想让自己身边的女生朋友们尖叫，不妨我们也可以通过健身来获得这样的一个身材。

下面我们会跟大家来介绍，有关于如何练出人鱼线的方式方法，如果能够坚持下来的话，说不定你也能够练出霸道人鱼线，以及还能够拥有麒麟臂。

首先要练出人鱼线的话，我们必须确定自己的体脂率水平，体脂率过高的话，可能在练人现的过程当中会有点困难。

一般而言，男性朋友的体脂率水平在18%以内的话，对于练出肌肉身材是比较好的一个体脂率水平。

想要降低体脂率水平，我们平时可以多做一些有氧运动，有氧运动是非常好的，能够帮助降低体脂率，促进脂肪燃烧的一些运动方。

建议每天可以进行差不多半个小时的有氧运动，又要运动可以选择跳绳，也可以选择跑步，也可以选择游泳，具体看你喜欢哪一种形式。

接下来我们来看详细的能够练出人鱼线的动作。第1个健身动作，建议每天可以进行腹外斜肌的训练，必须有针对性地去练习。

需要用到的动作，比如俄罗斯转体，伐木动作，以及拔剑动作，这几个动作都是比较好的，能够帮助到腹外斜肌训练的动作。

需要注意的是，在做动作的时候一定要保持正确的呼吸方法，比如说，在吸气的时候保持腹部收力，然后进行转体动作。

还要进行飞鸟机侧拉的一个训练，这个训练也是能够帮助锻炼到腹部肌肉，一定要在练习的时候确保腹部肌肉处于一个相对于紧张的状态，这样的一个训练效果会比较好。

第3个训练动作建议做挂膝抬起动作，这个动作跟引体向上差不多，但是训练的部位不太一样。在做该动作的时候，一定要确保腹部发力，尝试每天进行3~4组，每组的动作个数保持在8~12个左右。