中年是养命黄金期，如何健康养生？需做到“3快、4不、1坚持”

人到中年，身体各方面机能都在下降，养生已经刻不容缓。对于养生，很多人觉得，无非就是吃好、喝好，不给自己的身体添堵。

但是，说着简单，做起来却很难，特别是45岁至55岁之间，这十年被称为是养命的“黄金期”，怎样才能够做好养生工作呢？其实，并没有大家想象的那么困难，学会这“3快、4不、1坚持”，健康就会找上门来。

1.“3快”要做到

很多事情，看似很不起眼，但却在日常生活中发挥着重要的作用，尤其是对健康。比如，早上起床之后，大家需要做好这“3快”，一个也不能少。首先，早上起床以后要尽快喝水，因为早上刚刚起床，身体是最需要水供给的，空腹状态下喝一杯水，对胃肠可以起到冲刷的效果，同时还能促进全身的血液循环，对于人体的新陈代谢，其实是非常有帮助的；

其次是要尽快排便，早上起来就排便，相当于给身体排毒，这样对于身体健康是非常有帮助的，所以，最好是养成起床之后尽快排便的习惯；最后是要尽快吃早餐，很多人因为工作忙碌，经常会将早餐直接省了，其实这样是不对的，早餐不仅不能省略，而且还应该尽早吃，这是大家需要铭记的。不管什么时候，到了中年，请坚持做好这“3快”。

2.“4不”请牢记

人到中年，一些禁忌也需要铭记于心。首先是不要立即起床，起床的时候，最好是慢慢来，突然从床上坐起来，可能会随着体位的变化，而给自己的血压带来很大的波动，这对于血压的调控，是很不利的；其次是不要吃得太油腻，以适度的荤素搭配即可，太油腻对肝脏，特别是胆汁的分泌不好；

再次是不要立即吸烟，早晨起来就抽烟，对肺脏的伤害非常大，最好的方式，就是不吸烟，将烟戒掉，这才是对健康最好的回馈；最后就是不要剧烈运动，中年人群，不适合早起就剧烈运动，因为这样会引起交感神经兴奋，打乱自主神经节，对于人的情绪、血压等，都会造成不良的影响。所以，请牢记这“4不”。

3.“1坚持”要做好

值得坚持的事情有很多，但是对于中年人群来说，需要坚持什么呢？大家请牢记，要坚持乐观积极的态度，不要觉得人到中年，什么压力都大，所以总是闷闷不乐，这是不对的。情绪与幸运是相伴相随的，长期保持乐观积极的态度，自然就会有好运上门。

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