1根香蕉=半碗饭?盘点热量爆表的减肥食物,看完发现减了假肥...
减脂期,最痛苦的是什么?
相信很多人会说:
就是每天都有运动,吃的也不多
可体重就是减不下去!!
都知道减脂的黄金定律是“七分吃三分练”
只有做到摄入量<消耗量,才能成功减重
可减脂期感觉一天也没吃多少
第二天上秤体重不但不掉,却还反弹!
这是怎么回事呢?
其中的原因
可能是你根本不懂怎么吃!
有研究表明
大部人对每天食物的摄入量估算,都存在较大偏差
尤其是越吃越胖的人
生活中有不少食物看似健康,
其实都是“热量炸弹”!
这些隐藏的高碳高热量食物
减脂期你是不是也摄入超标了呢?
1个香蕉=半碗米饭=散步1小时
运动前后、饿了很多人喜欢来根香蕉
甚至有些健身人士把运动前来根香蕉当作一种仪式
但很少有人注意到
每100g香蕉大约含有25g碳水
一根香蕉的热量更是直逼半碗米饭的热量
饭后来根香蕉
对于想减肥的人来说,一不小心就会热量超标
玉米:堪称淀粉王
100g的玉米,约有47.5g碳水
碳水的占比达到了47.5%!
一根玉米除去不能吃的部分
普通大小的重量在150g或者更高
吃掉一根这样的玉米,热量大约在170大卡
相当于一小碗白米饭了
好吃的松仁玉米,100g就有256千卡,
当菜吃,妥妥长胖的节奏啊!
果酱、花生酱、蕃茄酱
一瓶果酱里
含量最多的不是水果,而是糖
沙拉酱使用蛋黄将植物乳化而制成
100g沙拉酱大约就有70g脂肪
而一个健康成年男性一天脂肪摄入量也就75g
花生酱虽然提供蛋白质等营养
但制作时会添加油、盐、糖
每100g花生酱就能贡献“600大卡热量”
一勺花生酱平均13g,
抹在面包上,一餐就大约多摄入78大卡!
100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时
很多人觉得腐竹是豆制品
减脂期吃肯定没事
但腐竹的热量其实比同等重量的猪肉还要高
100g的瘦肉热量也就143大卡
腐竹却有459大卡!
腐竹是经过大豆磨成浆
煮开后飘在上面一层皮
看起来清清爽爽
但特殊的制作工艺
让豆制品也成了热量炸弹!
所以减脂期,“吃”要格外当心
稍不留心
陷入食物热量陷阱,减肥就会功亏一篑!
所以知道什么该吃,该吃多少
什么不该吃
掌握每日摄入热量、合理安排一日三餐
避开让我们体重反弹的“罪魁饮食祸首”
才能吃对又吃瘦!
如果吃对一天能瘦1斤
你能想象吃对30天
自己能取得多大瘦身成果吗?
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