两次自杀逃避现实，如今爱情事业双丰收，瑜伽让她拥抱阳光

你是否时常感觉生活是一地鸡毛，想挣脱却又被束缚得动弹不得。面对这样的窘境，有人会选择逃避，有人会鼓起勇气重新开始，得到的结果大相径庭。

SjanaEliseEarp是Ins上的知名博主，她年纪轻轻就已经身价千万。作为一名拥有百万粉丝的博主，她的赚钱方式更是拉仇恨。因为她平时晒一张植入广告的自拍，就能收获15000美元。

她是一名狂热的瑜伽爱好者，经常会在INS上po出自己的瑜伽照片。再加上她还是一名摄影达人，所以她的瑜伽照片显得既有水准，又有审美价值，让人初看养眼，再看惊叹。

Ins上的她乐观开朗，身材健美。天鹅颈，蜜桃臀，超模腿，马甲线，直角肩，蚂蚁腰，所有衡量好身材的标准，她全都具备，真是太让人羡慕了。

可谁能想到现在意气风发的Sjana Elise Earp，曾经患有严重的抑郁症。每天昏睡16个小时逃避现实，两次自杀未遂。后来，她爱上了瑜伽，摄影和旅行，游历了160多个国家，并逐渐做起了自媒体，使她的生活发生了翻天覆地的变化。

重生的SjanaEliseEarp就像个小太阳一样，在ins上散发着温暖和希望，我们本期的瑜伽课程选取的也全是这位瑜伽达人本人的体式和照片哦！

动作1

体式分解：俯卧式进入。双手伸直，支撑地面。核心发力，缓缓抬起下肢，使腹部离开地面。右腿绷紧向前伸直，左腿小腿肚贴近右腿膝盖。

要点：五指伸开成掌，缓解手腕部压力。头部略微抬起，眼神自然直视前方。该动作有利于培养专注力和平衡力。

动作2

体式分解：仰卧式进入。侧身，右手臂伸直，支撑地面，五指分开。右腿伸直，脚掌贴地。左手和左腿向上竖直伸直，左手抓住左脚掌，将左脚掌找向身体。

要点：脖颈伸直，眼睛看向左脚掌。该动作有利于充分拉伸腿部和手臂线条，塑造优美线条，同时有利于缓解肩颈部肌肉酸痛问题。

动作3

体式分解：仰卧式进入。手臂伸直，五指分开，支撑身体。核心发力，抬起下肢，使腹部离开地面。右腿向前伸展，大小腿约成130度角。左腿向后伸展，大小腿约弯曲成100度角。

要点：左右脚掌都要绷紧，抬起下肢调整重心时动作应缓慢匀速。此动作为高级体式，对臂部和核心肌肉群的力量要求较高，尽力而为即可。

动作4

体式分解：坐式进入。左腿向前盘起，右腿向后弯曲，大小腿成直角。左手臂的大小臂成直角，右手臂向后抓紧右脚，头颈向后弯曲。

要点：左手的拇指和食指指腹相对，其余三指自然分开。该动作有利于培养平衡力和协调力，想象自己是一个整体，获得沉浸式体验。

动作5

体式分解：莲花坐式进入。双腿盘起，左右脚后跟相抵。双手自然伸直放在膝盖处。抬头挺胸，肩膀自然下沉。