韩国健身教练沈一爱，因S型身材吸粉无数，被称为“翘臀小萝莉”

我们每时都在面对命运的转折点，不同的选择给我们带来的改变也是不同的。灾难降临，只有努力去克服才能活出新的人生。

今天为大家介绍一位韩国励志健身教练的亲身经历，今天的主人公名字叫做沈一爱。沈一爱是一位长相非常可爱的90后小姐姐，由于从小体质不好经常生病，后来又不幸发生了交通事故，她为了快速恢复健康开始了健身。

最开始她和普通人一样，身体赘肉颇多，力量跟不上运动。不过经过长久的坚持，现在她对健身房内的器材可谓是驾轻就熟。除了力量的训练，沈一爱还加入了瑜伽塑形练习，她还将自己的健身过程发布到了ins社交平台，很多健身方法获得了很多海外网友的喜爱，还被称为“翘臀小萝莉”。

我们知道韩国的食物大多数与辣和炸有关，比如韩国辣酱泡菜和炸鸡。很多减肥的人士都会刻意避开油炸食品，但是沈一爱独独喜欢这些，炸红薯、三明治配薯条，蔬菜水果沙拉，这些都是她平时爱吃的食物。

摄入高热量的食物就需要花费大量的时间来消耗这些多余油脂，虽然沈一爱有些贪嘴，但是她对自己的身材管理还是相当严格的。吃了多少就要锻炼多少，下面是她健身前后的对比图，前后腰腹变化非常明显的。

由此也可以看出，减肥不需要节食，而是要及时消化掉这些能量。健身的终极目标，不外乎是让自己变得更“结实”而已。

动作1

体式分解：双腿分开坐在地面上，右膝弯曲，右腿外侧放在地面上，右小腿与髋部平行。左腿向身体正后方伸展，左腿前侧脚背贴地。上半身向前倾斜，小手臂放在地面上。

要点：半鸽式可以打开胸腔，使呼吸流畅增加身体中的氧气含量。身体前倾，腹部得到按摩，改善身体消化功能，帮助排出身体毒素。练习时要注意双肩与髋部平行，大腿下髋部向下压，左腿正前方贴地。

动作2

体式分解：面部向上，身体平躺在地面上。双腿抬起屈膝折叠，大腿前侧靠近胸腹，双臂环绕着膝盖。之后小腿抬起垂直地面，两膝向身体两侧打开，膝盖向肩窝方向靠近，双手从外侧抓住脚掌。

要点：快乐婴儿式可以帮助加速身体血液循环，有助于睡眠。经常练习可以缓解背部疼痛，拉伸腿部和臀部肌肉。在练习时要注意下颚收紧，颈部向后伸展，尾骨向下，膝盖向尖窝方向下压。

动作3

体式分解：面向墙壁，臀部坐于地面，使臀部下方靠近墙面。上半身向后倾斜，平躺在地面上，手臂自然地放在身体两侧。双腿上举，腿部后侧贴紧墙壁。两脚向身体方向两侧分开，尽量地打开双腿，注意左右平行。

要点：这个体式可以拉伸大腿内侧耻骨肌长收肌股薄肌，强健双腿，使身体得到放松。练习时请根据双腿紧张放松程度来掌握打开角度。

动作4

体式分解：面向墙壁坐在地面上，双腿向身体两侧打开，腿部保持伸直，背部直立，双手放在两膝上。

要点：坐角式可以拉伸腿筋，强健双腿肌肉，同时还能缓解坐骨神经痛，促进盆骨区域血液循环。练习时膝盖尽可能下压伸直不要屈起，这样才能更好的拉伸到后侧韧带。

动作5

体式分解：山式站立，两脚间距离约两个肩宽。双手扶住两髋，上半身向前倾斜，背部与地面平行。头部向下，双臂打开，双手扶住小腿外侧，大臂平行地面。

要点：双角式可以拉伸腿部后侧肌肉，延展脊背，增加脑部血液供给，使人头脑清醒。如果无法做倒立体式，可以先练习双角式，他们对大脑的功能是相同的。

动作6

体式分解：在双角式的基础上，双脚向身体两侧打开，身体重心下移，头部肩部贴地，双手伸直向两腿下方中间伸展。

要点：这个体式是对腿部肌肉的更深入拉伸，大腿前侧的股四头肌后侧腘绳肌和臀部肌肉在练习过程中得到了更好的深圳。练习时也要注意膝盖伸直，脚掌应牢牢地压住地面。