多少夫妻，正费力地让伴侣充满“羞耻感”？

看热播剧《小敏家》，感觉剧中的徐正在太可怕了。小敏的妹妹小捷，与身为律师的徐正谈起了恋爱，却一步一步受到了徐正的情感控制：

你到底在不在乎我的感受？我对你要求多吗？因为我爱你，我不在乎你离过婚，我只要你现在完全属于我，很难吗？这些话让小捷一度产生了羞耻感，徐正说得都对，原来是我错了！

小捷的反应让我们牙龈直痒，恨不能隔着屏幕打醒她。这也引发了我们的讨论，明明她没有做错，为什么会有羞耻感？她怎么就不懂得爱自己呢？

其实生活中有很多时候我们都会产生羞耻感。比如，领导要求写一份文案，因为未及时完成，当被问起时，你就会不由自主地产生羞耻感：我怎么没有做完？我应该怎么跟领导解释原因？

我们同事小咪有抽烟的习惯，但她从不进吸烟室去吸烟。有一回我问她为什么，她说我一个女孩儿，让那么多人看到在抽烟，那种无助的感觉太可怕了。

你看，无论是什么情况，我们都会有羞耻感。那你可能就要问了，有了羞耻感，伴侣会不会利用羞耻感对我们进行情感绑架？我们还能被爱着吗？

所以，今天就要向你推荐一本书，名叫《恰如其分的害羞》。这本书的作者是伊尔斯·桑德，是丹麦著名的心理学家，曾在丹麦国家教会担任教学牧师11年。现在她专注于心理咨询督导、讲师培训与心理咨询工作。

作者在这本书告诉我们，羞耻感的产生就在于我们内心的无助，我们总希望别人看到自己好的一面，能够把控生活的一面，但事实上没有完美的人，每个人都会存在或多或少的羞耻感。

现在我们就一起来阅读这书，我将从婚姻爱情的角度跟你一起寻找为什么我们会害羞？我们如何应对羞耻感。

01以爱之名的婚姻，往往隐藏着羞耻感

一直以来羞耻感都是我们难以启齿的话题。有人会心跳加速、头晕恶心，还有人会手脚冰凉麻木、喘不过气来。那么，什么是羞耻感呢？

作者说，羞耻感就是人们在交往中产生的尴尬乃至害怕的情绪。当这种情绪出现，人们就会发现自己脆弱无力，不知如何是好。

但是，适当的羞耻可能会让我们更好地认清自己，用充满爱的眼光对待婚姻；不适当的害羞，就会把所有的错误都聚焦在自己身上，慢慢毁掉自己的幸福。

电影《煤气灯下》讲述了善良的女孩宝拉和贪婪男人安东的婚恋故事。安东心术不正，一直都在觊觎宝拉姑母的遗产。为了顺理成章得到宝拉拥有的财产，他不惜一切办法来“算计”宝拉，让宝拉产生羞愧感。

比如他会强调宝拉记忆差，会突然问宝拉，墙上的画怎么没了？宝拉为什么总要把画藏起来？突如其来的场景让宝拉不知所措，无论宝拉回应什么，安东都是一副生气的表情。

当宝拉被逼着从楼梯拐角找到了那幅画后，立即被坐实了“罪名”，百口莫辩的宝拉内心只剩下做错事的羞耻感了。

因为羞耻感的存在，宝拉不敢信任自己，只能视安东为救命稻草，任由他摆布了。

作者告诉我们，错误的婚姻会形成持续的不适当的害羞。当这种害羞变成了习惯性羞耻后，我们就会认为自己不值得为他人所爱，会怀疑自己的人生价值。

心理学家帕特丽夏所言：“破坏性的羞耻感是一场精神危机。羞耻感涉及整体做人的失败。倍感羞耻的人相信他不应当存活在这个世上。”

羞耻感最可怕的地方，是让我们一辈子生活在惧怕批评、指责的无力感之中。

02敢于直面害羞，才会更爱自己

莫非定律曾说，如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生。所以，想要融入与他人的交往中，我们就要接受自己的害羞。

作者讲述了一个案例：

42岁的苏珊娜有一段时间深深陷入自卑之中，她觉得自己在别人眼里就是个废物，羞耻心特别强烈，甚至产生了“以死解脱”的想法。

后来，她在一个自我成长的小组里说出了她的念头，小组的负责人很贴心地告诉她，“你是一个偶尔将死亡视为解脱的人。”

听到这句话，她的不安感瞬间就消失了，原来她只是害羞。她在表达自己观点时，没有任何人觉得她一无是处，也没有人做出了看不起她的举动，这也让她一度激动，身体里的那颗心也慢慢地回到了肚子里。

她的死亡想法，其实是她内心深处想改变眼前生活的一种向往。随着她把想法说出来，她的害羞感直接呈现在了灯光下，这让她有了一个全新的认识：我不会再为那些可笑的想法吓倒，我会重新安排自己的人生。

敢于直面害羞，我们就不会害怕别人评价。我们会放下杂念去做自己想做的事情，去专注于我们喜欢的事情。

敢于直面害羞，我们就会有勇气迎接他人的目光，在目光里找到充满关爱的眼神，寻求到与他联结的方向，感受到爱的力量。

所以，直面羞耻感，学会摆脱不适当的羞耻感，才会笑着面对婚姻中的风雨，迎接风雨之后的彩虹。

03做好自己，比取悦爱情更重要

刚才我们提过，羞耻感是后天习得的，自然也可以通过学习来治愈羞耻感。推荐几个有趣的方法，希望能帮到你。

1、给自己录视频

给自己录视频，其实就是让人们能够由外而内地认识自己。

作者说他曾经有一个身为项目负责人的来访者，一说话就紧张，他会认为每个人都会注意他的脸红手抖，甚至会接近崩溃的状态。他按照作者要求录视频后发现，视频里的他没有任何异样，甚至看上去颇有风范。此后这个年轻人就改掉了他害羞的习惯。

当夫妻吵架时，我们也可以偷偷为自己录下视频，关注一下自己的情绪、两人是否存在一个人想交流另一个人要回避的场景。这些对于我们更好的认识自己、了解自己的婚姻起到帮助作用。

海涅曾说：反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。

借用这句名言，通过慢放的视频，我们就会找到婚姻问题的症结，增强无畏羞耻的底气。

2、跟对方说不

面对一份纠缠不休的感情，我们一定要谨慎对待。

艾莉诺·罗斯福说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。”

当伴侣说你这不好那不好的时候，你要冷静！你要有勇气说“不！”

当伴侣要求这也做那也做，而他像个指挥家指指点点时，你要有勇气说“不！”

当伴侣对你不愿过多投入情绪，生活里也只是偶尔出席的时候，你要有勇气说“不！”

这里千万不要害怕他会远离你，怕你会失去爱情。如果爱得不幸福，拜托，你该尽早从这段情感中抽空，学会“及时止损”，而不是与烂人烂事不眠不休。

真正的爱应该是平等的，相互的，是要两个人一起努力，为我们美好的幸福生活去打拼。

3、经常给自己写信

非常喜欢作者提出的这个办法。给自己写信其实就是培养自我同情心、自我共情力。

我们在给自己写信的时候，往往就会用关爱的心思来看待自己的问题，也会思考是不是因缺失了什么而产生的问题。或许当我们重新审视自己的生活时，会发现还有很多美好回忆是值得我们引以为豪的。

不必害怕婚姻中的羞耻感存在。当我们勇敢的开始修复时，当我们能更自然的融进婚姻关系里，我们会发现这种改善是相当值得的。

想要跳出害羞的“圈”，我们就不要太关注他人的评价，也无须用他人的标准去要求自己。

总是低眉顺眼，慢慢就会为人厌弃；总是目惭形秽，只能被婚姻抛弃。

当你尝试直面害羞，学过拥抱害羞，就会发现，世上绝大多数人的婚姻都很幸福！