每日150个深蹲，真的可以提臀吗？国外女子进行了尝试

对于任何一个女性朋友而言，他们都希望自己的上围丰满，臀部紧翘。然而现实总是很残酷的，大多数女性朋友的身材趋于扁平状态，尤其是一些亚洲女性。

一般欧美女性她们身材相对来说比较肥大，而且臀围比较大，上围比较丰满。

这主要是因为种族差异的原因，那么如果亚洲女性想要练出完美性感的身材，是需要做一些相关训练动作的。

对于臀部运动的练习，常见的运动形式有深蹲。深蹲一直是健身人士的时尚宠儿，不论是男性朋友还是女性朋友，他们每日必做深蹲。

深蹲都可以帮助练出翘臀，同时还能够增加下肢爆发力，提升下肢力量，因此深受广大健身朋友们的喜爱。

而且深蹲相对来讲是一个基础性的，也是入门级的一个健身动作，不仅适合健身老手，也适合健身新手。

那么如果每天坚持做150个深蹲练习，真的能够帮助提臀练出紧翘臀部吗？因为没有看到切实的一个案例，很多人有点怀疑。

国外的一名女子就进行了这样一项尝试，她需要每天进行150个深蹲练习，然后通过观察自己的臀部表现来判断深蹲是否对于提臀有效果。

150这个数字看上去并不是很大，但是一旦真正实际操作起来就会发现并不是那么容易完成。

一般练习过深蹲的朋友都知道差不多在30个左右的时候就会感觉大腿发酸。一般在健身房练习深蹲做三组差不多即可，也就是说90个左右。

大多数人的深蹲练习数量也保持在100个以内，因此对于姑娘而言，150个深蹲相对来讲比较困难，她将其分为5组，每组30个。但可以帮助降低自己的训练难度，有助于完成训练任务。

刚开始的时候5组非常难，她一般做到三组的时候就需要来休息一下。慢慢的大约在进行了差不多一个周左右的训练之后，她已经逐渐适应了深蹲的练习过程。

已经由原来的5组深蹲分成三组深蹲，每组50个。而且她加大了深蹲的训练难度，加上了一些其他的设定模式，例如相扑深蹲以及负重深蹲。深蹲形势的不同，对于臀部的塑造效果也有所差异。

30天左右的时间很快过去，通过照片可以明显的看出她的臀部相比较之前而言变得更加的紧俏，虽然说之前臀部并非扁塌，但是现在的臀部看上去更加性感。

他建议每一位想要拥有翘臀的姑娘，可以每日进行深蹲练习，当然最好是配合一些其他的动作，例如臀桥，跪姿后抬腿等等，这些都是可以帮助塑臀的。