美国“圆臀女王”Jen Selter，翘臀太迷人，教你如何打造同款翘臀

我们每一个人都了解，想要拥有一副性感的躯体，通过健身锻炼是最为正确的，系统全面的健身运动可以让你拥有众多男人喜爱的“s”型身材，同时也能让你收获别人更多地关注以及让你自身更加自信。

另外，健身这项运动是非常考验一个人的耐心的，健身不仅是对身体上的考验，同时也是与对一个人心灵上的考验。如果你个人请了私人教练，报名了相关课程，而在你产生某些偷懒的想法时，你就会找到各式各样的理由和借口逃课。绝大部分身材不好的女生在刚接触健身是会产生枯燥、乏味等心理，如果内心不够坚定那么就会半途而废。

如若可以在空闲的时间和自己的好闺蜜一起参加健身运动，那么健身这种乏味辛苦的运动或许也会变得愉快、兴奋起来。Instagram美国网络红人Jen Selter 是一位拥有千万粉丝以及拥有黄金腰臀比的健身达人，被称为“圆臀女王”、“翘臀天后”

她的翘臀颜值到底有多高，几张照片随意感受下！

Jen Selter实际上是一名在曼哈顿工作的健身教练，当她还是一名高中生时，她就参与了健身行业相关的兼职。恰好也因为这些经验，Jen Selter逐渐热爱上健身运动，也同样踏上了他人生的健身之旅。再往后的时间里，Jen Selter从一个只是在健身房打杂的小女生摇身一变，成为了Ins坐拥千万粉丝的顶级健身网红。

Jen Selter用她的实际行动让大家了解到，只有专注刻苦用心的健身与锻炼，才可以拥有万人羡慕的性感身材。

我们来了解一下Jen Selter最爱做的臀部训练臀桥与深蹲，那么怎样才能够标准的完成臀桥动作以及相应的技巧是什么呢？让我来告诉大家。

臀桥

从字面意义来讲，就是依靠臀部的发力将身体抬起并呈现桥装，标准的徒臀桥顶峰阶段需要达到三点线，肩，髋，膝三个部位连成直线。这个训练的成效有：臀部肌肉的直接刺激，练习蜜桃臀的好选择；稳定核的练习，后侧肌肉群的整体锻炼，刺激后背肌肉，防止腰酸背痛的发生。

臀桥动作的基本要求： 呼吸：上升发阶段，吐；下降放松阶段，吸 节奏：快上，慢下；每个动作在6秒左右完成，上升阶段 0s，顶峰坚持3s，下降3s。 发次序：臀桥臀桥，定是臀部先启动，再引导躯的运动。

基础深蹲

步骤：1、腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举。

2、下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直呼吸。

3、下蹲时吸气，起身时呼气动作感觉。

4、下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感；蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显.

常见错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背。

解决办法：伸直膝关节时不要 出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直。

刚入门可以试试空手锻炼，一次12次，反复5组，每一组的休息时长为30秒。如果是经常做的人，那么能够试试负重深蹲，例如增加哑铃亦或杠铃锻炼，加强健身难度，这样才可以一直获得提升，从而达到更佳的健身成效。