过度减肥很伤身？健康减肥，要牢记这2宜、2忌！

在很多人眼中仍以瘦为美，但能够健康地瘦下来，才是减肥人士们所期望的。也正是因为这样，各种各样的减肥方法以及减肥产品层出不穷。如果减肥的方式不正确，不但不能够起到减肥的效果，反而会对身体造成伤害，因此要掌握既瘦又健康的减肥秘诀。

怎样减肥可以瘦得健康呢？

1、 要调整饮食结构

对于减肥人士来说，管住嘴是一件特别重要的事情，但是管住嘴并不单单指少吃，还包括调整饮食结构。在减肥期间要多吃肉类以及乳制品富含优质蛋白的食物，肉类要以低脂的鸡胸肉、鱼肉为主，此外要多吃富含膳食纤维的绿叶蔬菜，少吃主食以及根茎类蔬菜，含糖量比较高的水果也要尽量少吃，这样可以在获得饱腹感的同时降低热量的摄入。

2、 要坚持做有氧运动

有氧运动能够使人体代谢的能力变得更强，从而使体内的脂肪能够快速的代谢出体外，适合减肥人士的有氧运动有慢跑、游泳等等，这些运动的强度比较低，可以持续长时间的做。而短跑、举重等无氧运动都不能够起到很好的减肥效果，而且还会使乳酸堆积，使人感觉到疲劳。

3、 忌迷信代餐产品

因为饮食对于减肥人士来说是一件特别重要的事情，因此出现了代餐产品，其中包括代餐粉和代餐奶昔。通过代餐产品减肥确实有一定的效果，但由于缺乏管理和监督，许多代餐产品并不合格，比如缺乏维生素或者矿物质，促使在减肥期间出现营养不良和脱发的情况，因此不要盲目的相信代餐产品。

4、 忌用水果代替正餐

有些人在减肥期间会用水果代替正餐，虽然可以在短时间内使体重下降，但是却并没有明显的减脂效果，而且还非常容易反弹。另外有些水果当中的糖分和脂肪含量都特别高，比如香蕉、榴莲、椰子等等，经常吃反而会导致越来越胖。

温馨提示

想要健康的减肥，合理的饮食和良好的运动习惯非常关键，市面上售卖的各种减肥产品，大多只力求达到减肥效果，却并没有考虑到减肥人士的健康情况，因此在购买的时候要小心谨慎。此外也不要盲目的用其他的食物来代替正餐，要不然不但起不到减肥效果，还有可能会导致营养不良。