瑜伽山式的6大要点,你做到了几个?
昨天我们聊了瑜伽山式的重要性,为什么要练山式,今天我们来说说山式的要点,山式到底要怎么练。
山式到底要怎么练?群里的翟老师从大脚趾开始,给出了6个要点,可以说非常全面精准,我借花献佛,直接把这6点分享给大家。
一起来看一下:
1.大脚趾,彼此靠近,脚跟微微分开,二脚趾平行向前。
双脚分开与髋同宽或者双脚并拢都可以。
很多人会纠结脚外侧平行还是脚内侧平行。应该是双脚第2脚趾到脚踝的连线互相平行。(也有说第脚趾和第3脚趾中间到脚踝的连线)
脚并拢的时候可以让大脚趾根部彼此靠近,脚跟微微分开。
2.髌骨上提(脚跟压地),大脚趾球压地、足弓上提、大腿内侧有力上提(大腿内侧向内旋,大腿外侧也跟着向内旋)
脚底三点压向地面,同一只脚内外侧左右侧均匀,双脚均匀用力。
大腿内旋这一点:如果你分不清内外旋,记住收紧肌肉,包裹骨骼就可以了。
髌骨上提:脚掌向下压,大腿向上收紧,自然就会让髌骨上提。髌骨上提也可以有效地防止膝关节超伸。
3.骨盆保持水平、尾骨向下、腹部内收,骨盆拓宽。
在骨盆端正这一块,很多人也比较纠结。如果你实在分不清,我倒是可以分享,我初期在摆正骨盆这一块的小方法:双手扶髋,闭上眼睛,用心只看着骨盆,把骨盆当作一个容器一个真的盆,你把它扶正,让它垂直地面,交给身体自己去处理。这个方法对我特别管用,大家可以试一下。
4.肩膀向后向下,肩胛骨向中间夹向脊柱,沉向腰骶。
也就是我们经常说的肩膀后展下沉。注意一点肩胛向中间归位,而不是拼命向脊柱中间挤出川字形
5.胸腔打开,饱满。
胸腔打开上提,肋骨下缘和腹部一起收住。要把胸腔打开上提和胸腔向前平移区分开来。
6.下颚微收,头部,肩、髋部、脚跟在一个水平面上。
让额头和下巴在一个平面。
翟老师最后还提到了9点靠墙法:脚跟两点、小腿肚子两点,臀部两点、肩胛骨两点,后脑勺一点靠墙。
山式靠墙和大腿内侧夹砖,都是不错的选择,你一定要试试!
在讨论山式到底怎么练的过程中,群里很多人都分享了自己的练习心得,随便挑几个分享一下:
关于山式中身体的感觉:站直站稳,向上生长,向下扎根。不要想得太复杂,反而把脑子搞乱了,身体自己知道什么是最好的。