50岁后，体重控制在什么范围内，比较长寿？一起来算一算

对于现代人而言，审美方式逐渐单一扁平化，都是以瘦为美的，如果别人说你胖了点，你可能还会不高兴。

但是，随着年龄增长，我们也会慢慢意识到，想要保持体型真的是一件难事，所以很多人过了50岁，身体就会开始慢慢发福，啤酒肚、游泳圈、大象腿……他们觉得人老了也没必要太讲究身材，所以我们走在街上，随处可见大腹便便的中年人。

以瘦为美真的是健康审美吗？“千金难买老来瘦”是真的吗？50岁以后，是瘦点好还是胖点好？接下来就跟大家聊聊这些问题。

以瘦为美并不健康

首先需要声明的是，审美是多元的，你认为瘦是美的，自然可以，别人认为瘦成排骨精不好看，也没问题。

之所以说不健康，是因为现代的人对于瘦的追求过于盲目。健康的瘦应该是精瘦有力型，身上是有肌肉有力量的，但是现在很多人只看到了体重这一方面，所以才会有这么多人节食减肥，这对于身体来说，只会导致营养不良、免疫力下降、贫血、肌无力，非常不健康。

千金难买老来瘦，不一定对

之所以会有这句话，确实是因为中年发福的人多，相对而言，能够保持瘦削身材的中老年人就会比较少。

可以肯定的是，肥胖一定不健康，不仅会引起三高，还会有心脑血管疾病、骨骼问题的威胁。《美国医学协会杂志》曾说过，成年体重每增加10斤，老年死亡风险就会增加10%。

但是太瘦肯定也是不好的，老年人的免疫力本就下降了，如果营养补充还不到位，瘦骨嶙峋的，那肯定也是难以维持健康的。

有研究显示，体重和死亡率之间的关系，是一个“U”型曲线，所以走极端体重，不利于寿命长久。

50岁以后，是瘦点好还是胖点好？

这个问题，最近《柳叶刀》给出了一个参考答案。有一项针对上海居民研究，通过体重和寿命关系的调查，发现体重微胖是比较健康的。就是身上存着一点肉，不会特别瘦，但是也不属于肥胖范围，这样身体既有能量，又不容易生病，相对而言会更长寿。

很多人看到这儿就要问了，50岁以后，微胖的范围是怎么界定的？万一胖过了头怎么办？这就告诉你公式，一起来算一算。

50岁后，体重控制在什么范围内，比较长寿？

参考公式：BMI=体重/（身高*身高），标准范围是18.5~23.9

举例：张大爷174cm，体重70kg，BMI=70/（1.74*1.74）≈23.12，在标准范围内，所以张大爷的体重是标准的。但是这个数值本身是靠近23.9的，所以张大爷就属于微胖类型。

需要提醒的是，微胖并非是唯一的标准，对于中老年人而言，金标准应该是BMI指数，只要能够保证在18.5~23.9这个范围内，是偏胖一点还是偏瘦一点，其实差距不大。

值得欣喜的是，现在很多老年人，把身体素质把控得很到位。每天晨起在公园内，都可以看到很多人在锻炼，有的老年人通过健身，身体素质甚至比年轻人还要好，一身腱子肉，精神矍铄，这就非常值得表扬。

当然，对于大部分的老年人来说，想要做到这一点还是有点难度的，所以平时只需要培养一个健康的生活方式，把体重控制在标准范围内就够了，对自己要求高一点的可以买个体脂称，控制下体脂率。

如何把体重控制在标准范围内？

其实关于体重控制，想必大家公认的黄金准则就是“管住嘴、迈开腿”，那么我们在此基础上，再提出一些补充事项，希望对你有用。

1）管住嘴，并不是不吃肉，也不是只吃白肉不吃红肉。之所以叫它红肉，这个红色其实源于这里面含有的肌红蛋白，这种蛋白质有助于塑造人体肌肉，预防肌少症，所以平时还是可以吃一点红肉的，但是不要太多吃高油脂、高热量的肉就行了；

2）多补充纤维素和维生素，营养应该均衡，除了吃肉，更要多吃的还有蔬菜水果，粗粮和细粮都要吃，补充足够的抗氧化成分，能够帮助预防衰老，增强免疫力，并且减少脂质堆积，避免肥胖；

3）迈开腿，也要控制量，为了预防关节炎，建议大家运动量力而行，一般老年人每天运动30分钟其实就够了，慢跑、快走，哪怕是最简单的散步都行，如果不是专业人员，不建议长时间远距离运动，以防膝盖磨损。

总的来说，50岁后，体重控制在BMI标准内，比较健康，微胖一点或也能长寿，为此，我们应该养成一个健康良好的，适合自己生活方式，健康饮食多运动，定期检查休息好，有助于延长寿命。