心理健康五要素与生活五步法：能帮助就别添乱，能行动就别空谈

2016年12月，国家卫计委等22个部委联合发文《关于加强心理健康服务的指导意见》（国卫疾控发〔2016〕77号），明确指出“心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。”

这里提出了心理健康五项指标，即知、情、意、关系与适应。我们进一步简化的话，可以认为是心理、行为和人际关系，这与之前提出的“生活五步法”非常类似。

“生活五步法”就是对于事情发生的态度，践行“洞察、重构、正视、接受、同化”这五点。

出发点是生活中应对事情态度，我们认为事情本身不重要，重要的是我们对待事情的看法和态度。这就是说生活一个事情接一个事情，出现问题不如意才是正常的，关键如何处理最要紧。

这五步法恰好对应心理健康五要素。

1、“洞察和重构事情”就是 “认知合理、情绪稳定”。

洞察事情就是知道不可避免，进行一般化、正常化处理，这既是认知合理又是情绪稳定。重构事情就是跳出当下局限，积极心理视角看事情，有高度有长远有共情，这也是认知合理又是情绪稳定。

由此，洞察和重构事情就是心理健康的“认知合理、情绪稳定”。

2、“正视和接受事情”就是“行为适当”。

正视事情是能够直面现实，不逃避问题，之后就是接受事情的发生，接受就意味着采取行动，这就是王明阳说的“知行合一”，知道必须做到，知道做不到就是不知道，同理，接受却不行动就是不接受。

行为适当就是采取行动，而且符合实际，那就是认知合理基础上的，因此“正视和接受事情”就是心理健康的“行为适当”。

3、“同化事情”就是 “人际和谐、适应变化”。

同化说的是事情就是自己的事，最后要与自身融汇结合，这样不仅不逃避事情，还要积极接受甚至喜欢事情，哪怕再是不堪无法忍受，这就是每个人必须的“西游记”磨难体验。

同化换个说法就是关系，即把事情出现后的人际互动关系，与个人“图式”经验结合乃至融合，马克思说过“人是社会关系的总和”， 出现事情意味着关系问题，即人际关系和谐与适应环境变化。

因此可以把同化事情理解为“关系问题”，“同化事情”就是“关系事情”“关系问题”，也就是“人际和谐、适应变化”。

简单说，五步法可以分作三部分内容：洞察和重构、正视和接受、同化或关系，即认知情绪、行动、关系，这也就与心理健康五要素对应起来了。

举个例子，朋友买了新房子，告知过去给看看，说打算大改造，本来想说刚建好房子折腾啥，后来一想，不能帮助就别唠叨，“别折腾”改为“需要做什么”，那就干脆去现场看，提出中肯建议，尊重人家意思。

记得有人分享说，不用花钱说些好话就助人为乐，何乐不为呢！再加一句，不能帮助就别添乱，不能行动就别空谈！