在公园里做晨练瑜伽，活动筋骨，养气安神，做新时代阳光女神！

在公园里做晨练瑜伽，活动筋骨，养气安神，做新时代阳光女神！

现如今人们的运动热情越来越高涨，瑜伽这项运动也普遍为人们所接受。有人喜欢在瑜伽馆中接受专业的训练；有人喜欢三五好友一起，在家中寓教于乐；更有人把自身藏于大自然中，在青山绿水的陶冶下，尽情的施展瑜伽技艺。因为不受空间和场地的限制，这些瑜伽动作做得更加潇洒飘逸。既锻炼了身体，又陶冶了情操，还将自身与大自然融为一体，实在是一举多得。

可能你会说，平常上班太忙，哪有时间去郊外呢？退而求其次，众多户外环境中，公园就是一个理想的好去处。里面环境幽静，场地宽敞，非常贴近大自然。里面还配备一些健身设施，可以作为辅助工具方便我们，还等什么？赶快抓紧时间练习吧，下面介绍几式瘦身纤体的瑜伽体式，姐妹们可以结合自身情况进行练习。

晨练瑜伽一：骑马式（右）

动作详解：

深深地吸气，缓慢地抬起头，让右腿向前迈一大步，来到双手之间，放松左膝及脚背，待身体稳定之后，髋关节和胸腔前推，慢慢的身体后仰，将双肩向后展开，来到骑马式。视线依然看向房顶的方向，保持顺畅的呼吸，最后一次呼吸过后，我们结束此动作。

晨练瑜伽二：远距束角式脊柱前后流动

动作详解：

收回双腿，转向垫子的一侧，将两脚掌相对，膝盖向两侧打开，脚掌距离你的臀部大概一个小腿的长度。双手扶住小腿后，呼气时弓背低头，吸气尝试让胸口向前、向上提升。并且伴随抬头，重复，吸气低头弓背，呼气抬头打开胸腔。呼气向后，吸气向前、向上，重复，配合呼吸，体会你的脊柱越来越柔韧。放松整个背部，缓解胸口的紧张，最后一次，呼气立直脊柱。

晨练瑜伽三：猫式平衡变体（右）

动作详解：

站立在瑜伽垫上，先让左膝跪回到垫上，收回右腿向后，来到跪姿。手掌压实地面，双膝并拢。吸气蹬右腿向后侧，展左臂向正左方，维持这个平衡，心中默数“3、2、1·”，保持均匀的4-6次呼吸，深长的吸气，缓慢的呼气，注意腰腹部核心力量的支撑练习，感受肌肉的紧绷和律动，最后一次呼吸，我们收回动作到四脚板凳式。