跑步时的常见错误点，了解这些你会跑得更好

一、跑步前的常见错误

（一）跑步的场地选择错误

很多人喜欢沿着马路进行跑步，这是一个非常常见的错误。如果你想要通过跑步进行锻炼，一定要选择安全的地方进行跑步，而不是随随便便找个能伸展肢体的地方就开始运动。我建议大家在体育场或操场上进行跑步，如果条件不允许，也可以选择在空旷、安全的空地进行跑步。

如果以上均找不到，我建议大家在原地进行高抬腿跑或原地踏步跑，但是我不建议大家通过跑步机进行跑步，因为这种跑步方式对于身体具有一定的负面影响。

（二）不热身直接跑步

有的人不热身就直接参与了跑步运动，一次两次可能没有什么事情，但是天长日久地积累起来，会给膝关节造成一定的磨损。而且不热身就直接运动，也会提升运动伤发作的几率。所以我建议大家认真地进行热身运动，尤其是关节部位，一定要着重活动这些地方。

（三）饱腹跑步

有的人吃完东西了，就想着运动运动，把食物消化了，其实这也是错误的。饱腹状态下是不能进行运动等，否则会影响到我们的消化系统，还容易引发阑尾炎等疾病。我建议大家在饭后一个小时再开始进行运动，如果是在早上进行晨练，可以在饭后20分钟再开始进行慢跑。

二、跑步中的常见错误

（一）跑步的姿势不对

接下来我要说一个非常常见的错误，这个错误是跑姿不对，很多人都在进行跑步，可是有大量的人在选择错误的跑步姿势进行这项运动。我建议大家在跑步时做到如下重点——挺胸抬头、目视前方、背部挺直、手肘夹紧、摆动幅度不要太大、后脚掌先落地、小碎步慢跑。

（二）跑步的呼吸不对

我们在跑步时也要注意呼吸的方式，如果呼吸的状态不好，就容易刺激到呼吸道或是影响到跑步的节奏。首先我们需要通过鼻吸口呼来进行呼吸，这样可以帮助我们缓冲空气给呼吸道带来的伤害，除此之外，我们需要做到气流绵长、气息稳定这两点。最后我们需要三步一呼，三步一吸，通过跑步的步伐与呼吸的协调，帮助自己进行运动。