瑜伽扭转体式，灵活髋部，锻炼腰腹，腰粗的练习者一定要收藏！

腰部是重要的身材曲线组成，尤其对于女孩子来说，拥有一副纤细的腰身可以提升个人的魅力，让我们的外在形象更加优雅，而如果我们自身肥胖臃肿，腰腹部堆积了大量的脂肪，影响个人身材不说，对我们的自信心也是一种打击，想要拥有瘦腰提臀，坚持阳光健康的生活方式必不可少，合理饮食，科学运动，打造完美身材。瑜伽体式非常适合女性群体来练习，尤其是对于自己身材有要求的女性，瑜伽运动再合适不过了，针对力量相对薄弱的姐妹们，可以选择一些腰腹部的瑜伽扭转体式，不需要太大的运动量和运动强度，只需要针对脂肪容易堆积的区域加紧练习，减去腰部赘肉，塑造纤细腰身。

当然也并不是说我们选择了瑜伽就万事大吉了，选定了适合自己的运动还需要长期的坚持，例如瑜伽运动就需要持之以恒的练习，每天不用花费太多的时间，10分钟到30分钟的瑜伽练习时间都可以，瑜伽馆、健身房、办公室、家中卧室等，都是非常好的瑜伽练习场地，腰粗的人可以多练下面这几组瑜伽动作，纤细的腰部曲线就在眼前。

扭转腰腹从动态幻椅式开始，锻炼臀部和大腿的肌肉，让臀部曲线更加紧实，同时纤细我们的腰腹，下面准备动态幻椅式，将双脚分开与髋同宽，双手放在身体的前侧互抱手肘，或是十指交叉屈臂，选择你最舒适的方式，呼气时臀部向后，吸气时收缩臀部，立直身体向上，我们做10次动态练习，按照你的呼吸去进行。每一次吸气时延伸胸腔，去将你的臀部向后伸，微微屈膝一点点，呼气时快速的收缩臀部，蹬脚跟，帮助身体向上，让臀肌主动收缩，带动着脊柱向上伸展，刻意保持腹部收紧。

动态战士一式（左）伸展我们的全身，尤其是腰腹可以在这个动作中深度扭转，练习时缓慢吸气，左脚屈膝向前来到两手中间，让后方脚跟向后蹬，屈膝盖收腹，双手扶髋，抬起身体向上，再次屈膝沉髋，收腹屈大腿，我们再来一次，屈膝沉髋，然后让大腿有力的向上提，收腹手臂有力向上抬，将前方的脚用力向下，并向前推动，在这里感受臀肌的收缩，有效的塑造我们的臀部，减少腿部脂肪。