锻炼瑜伽会有反效果？胯部肥大，臀型涣散，你只是收髋方向错了

锻炼瑜伽会有反效果？胯部肥大，臀型涣散，你只是收髋方向错了！

很多小伙伴在进行瑜伽锻炼时总会遇到这样的问题，每天的运动量也不低，锻炼的时间也非常的系统，但是健身效果却并不好，甚至越锻炼身材曲线越差，到底问题出在哪里呢？如果你也有这样的情况，那么就需要反思一下自己的瑜伽动作，是不是选择了适合自己的练习动作，同时是否将每一式体式做标准了。我们就拿常见的髋部体式来说吧，很多姐妹都有臀部肥大的问题，髋部动作可以很好的收紧臀部肌肉，让我们的臀型上翘自然，同时促进骨盆区域的血液循环，减少各种妇科炎症等。

但是有些姐妹的髋部动作却是越练越起到反作用，胯部肥大的情况不仅没有改善，反而越来越宽，那么问题究竟出在哪呢？原来髋部动作包括开髋和收髋，开髋包括：前屈+后伸、外旋+外收，收髋是包括：内旋+内收，很多姐妹只想着将髋部打开，灵活腹股沟区域和双腿，但是却忽略了对于髋部的收紧动作，久而久之自然影响到了平衡开髋，一开一收原本是维持髋部平衡的，只开不收胯部只会越来越大，而且越来越不稳定，为了帮助大家有规律的进行开髋，特别盘点一些常用的闭髋动作。

瑜伽狂野式串联组合（左）深度扭转腰腹，同时将髋部的韧带延展，我们吸气向后、向上先来到半下犬式，呼气时左脚落在身体后侧的地板，吸气右臂推地，左手贴耳，胸口向上翻转，呼气左臂收回，屈膝贴向胸口，然后膝盖放两手之间的地面，吸气两手推地，胸口向上打开，呼气时身体平贴向左侧小腿来到睡天鹅式。放松整个臀部，让自己平静下来，肩膀、喉咙、颈部完全舒适的放松下去，左侧的脚趾可以轻轻回勾，加强拉伸的觉知，右侧的大腿面转向地板，重心尽量的放在整个骨盆之间，还有最后两个呼吸，再次吸气抬头，手掌推住地板，然后让右脚从右侧收回向前，来到坐姿，双腿简易式的盘坐，立直脊柱，准备接下来的动作。

广角侧伸展式串联是经典的开髋收髋体式，全方位的塑造体型，现在转向垫子的中端，在横着的方向让双腿打开向两边，做到你的最大的极限角度，立直脊柱，两脚趾冲上，吸气手臂上举，呼气时身体平直向右侧弯，右手尝试钩住右脚的脚趾，屈右侧手肘，左臂贴耳，身体不断靠近右腿更多，不断地翻转胸口向上，吸气立直脊柱，呼气时向左侧弯，右侧的坐骨下沉，不要抬起过高，右侧的胸口向上打开，吸气立直脊柱展臂，呼气放下双手。