预防冬季运动伤害

据统计，仅在 2010 年，在美国就有超过 44 万人因为冬季体育运动损伤而被送入医院、诊所或急诊室进行治疗。

其中包括：

14.4 万人因为滑雪受伤14.8 万人因为单板滑雪受伤5.85 万人因为滑冰受伤9.1 万人因为滑雪橇受伤

扭伤、拉伤、脱臼和骨折都是常见的冬季运动损伤。特别是在每天运动快结束时，大家总会拼尽全力完成最后一击，很多运动损伤都在这一时间段发生。

如果参与者平时身体机能比较好，又能时刻保持警惕，当身体疲惫或疼痛时能及时停止运动，那么还是能避免大多数伤害的。

如何预防冬季运动损伤？

在进行你喜欢的冬季运动时，提前做好以下事情可以防止受伤：

不要一个人去参加冬季运动；穿数层既轻便又能防水防风的保暖防护服。温度变化比较大时，多层衣物可以随时脱减或增加。穿戴大小合适、既能保暖又能防潮的鞋子，特别注意保护脚踝；在运动前保持机体状态良好；运动之前充分热身，因为僵硬的肌肉、肌腱和韧带很容易受伤；穿戴适当的防护装备，包括护目镜、头盔、手套和缓冲垫；使用前，检查所有装备是否正常；了解并遵守所参与运动的所有规则；认真向经验丰富的教练或运动员学习，尤其在进行滑雪和滑雪橇时，学会如何正确「摔跤」，能有效降低受伤的风险；如果是室外活动，为了确保安全，时刻关注即将到来的风雪警告和大幅降温；如果你或你身边的人体温过低或已经被冻伤，应立即寻求避难和医疗帮助；确保运动前、运动期间和运动后饮用充足的水；当身体处于疲惫和疼痛时应避免参加体育运动。

只要做好充分的准备工作，在寒冷的冬季一样可以体会运动带给我们的快乐！

责任编辑：费菲

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编译来源：orthoinfo.aaos.org

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