跑步者应该牢记的 6 个要点

每一圈，每一公里，每一次比赛，都源于一个目标：一个经历辛苦努力和多年勤奋训练的目标。

跑步者应谨记，当身体状态需要达到极限时，应坚持适当的训练和均衡的饮食习惯，以确保跑者赢得最佳效果，避免受伤。

训练

心脏训练的主要目标之一，是平衡您的跑步强度和肌肉恢复度：

· 肌肉疼痛经常在训练水平增加时发生

· 如果您生病了，应避免训练直到您身体完全康复

· 如果您受伤了，应与您的医生共同制订一个康复计划和训练日程

· 无论是疾病或伤害，在您重新回归训练时，应确保以低于之前的训练强度开始

· 当您选择要参加的比赛时，确保比赛难度与您的能力相符合

· 避免在高污染时期户外跑步

饮食

在训练过程中，保持健康的饮食是极为重要的，不仅有利于您以最高水平投入比赛，同时也能够帮助您保持健康。

· 合理而营养的饮食比吃保健品更好

· 在训练期间，您的身体将维持高水平的肌糖原（能量）

· 比赛前 3 天，建议您减少蛋白质的摄入，并增加碳水化合物的摄入

补水

补充水分有助于血液从心脏流向肌肉，提高肌肉的伸缩性：

· 由于运动出汗，您应注意补充流失的水分

· 喝太多的水可能会导致血钠水平降低

· 可经常喝少量运动饮料, 这会给您提供必要的热量和电解质

· 尝试在训练的同时喝水

· 避免在训练前后饮酒

着装

跑步时，舒适、得当的穿着会令您的训练获得最佳的效果。

· 您在户外跑步时，应穿可见性高的衣服

· 晚上跑步时，一定要穿白色或带有反光装置的亮色衣服

· 跑步时一定要面向驶来的车辆

· 穿着舒适的服装，不容易产生摩擦和磨损

· 穿舒适的鞋子，并且尝试交替着穿

比赛日

当这个重大日子来临时，应确保您的身体已经准备就绪。如果您的身体还没有达到比赛所需的水平，将您的比赛推迟到另一天其实是一个明智的选择：

· 如果您在过去 48 小时内一直生病或身体状态不佳，建议您不要参加比赛

· 如果您有任何医疗问题，请您在比赛编号上标注一个「Χ」并详细说明您的情况。

· 比赛当日，要依照天气着装

终点线

经过了所有艰苦训练和辛勤汗水的挥洒，许多人都把跨越终点线视为人生中最大的成就。无论您在哪里，您的努力都将把您带至终点，这无疑是一件值得骄傲的事：

· 越过终点线后，一定要慢慢的走或坐下来，让您的血液循环有所调整

· 换上一套更舒适和干燥的衣服

· 饮水或吃点心，以补充您体内的电解质及能量

· 如果您有要昏倒的感觉，躺下来打电话求救

让您的身体状态在比赛时达到最佳水平需要大量的训练和辛苦努力。您可以参照以上建议，遵循健康的生活习惯，以及适当的训练和均衡的饮食，我们相信您一定能够在比赛中以最高的水平彰显自己！

我们终点线见！

丁香园授权转载，未经许可不得转载。

图片来源：123rf.com.cn 正版图片库