肩推训练，为什么肩膀感觉不适？怎么缓解这个问题？

原创内容，擅自搬运者必究！

大家在练肩的时候，经常会做哪个动作呢？如果你问笔者，笔者会说，肩推动作是我练肩肯定会做的动作。相信这个动作也是大家经常会使用的动作。

那么，大家在做这个动作的时候有没有遇到过一些难题呢？笔者就曾经试过肩推的时候肩膀会出现不适，当时我就立即停下来了，因为我很害怕我的肩部会受伤，一旦肩部出现伤病，那么你健身的进程就会受到很大的阻碍。

那么，为什么我们在肩推的时候，肩膀会感受到不适呢？

这个问题不仅仅会出现在肩推一个动作上，或者是其他需要将手臂高举过头的动作时，经常会觉得不舒服或者是关节弹响。

其实这都是因为手臂的肱骨以及肩胛骨没有处于一个理想的位置，导致你在做往上推的动作时会有不舒服的感觉。

再说回到肩推，常见的造成肩推不顺或者是卡住的原因，就是圆肩以及肩胛骨的过度下压，这2个问题造成的。

因为长时间的不正确姿势，驼背圆肩导致很多的内旋肌群的过度紧绷，进而使肱骨偏离肩关节球窝的中心位置，所以导致你的手在往上抬的过程中会感受到疼痛。

很多人在卧推的时候，会将肩胛骨下压到极致来维持肩胛骨的稳定，那么他们自然而然地将这个习惯也带到了肩推这个动作上。

但是在我们做肩推这个动作的时候，肩胛的过度下压会导致肩胛骨无法正常自然地上旋。这两种情况除了会让我们在肩推的时候觉得不顺，不好的动作模式还会加剧一个情况的发生——肩部软组织的夹挤。

就好比你要将结婚戒指脱下来清洗，你将它强行取出来，你的手指也会变红。所以，肩推的时候因为肩胛的过度下压，容易导致肩膀附近的肌群发炎。

那么，对于这两个问题，我们该怎么样去解决呢？

关于圆肩驼背的问题，笔者就不在这里赘述了，因为相信大家也看过不少的方法矫正了。

而第二个问题，怎么可以解决肩胛骨过度下压的问题呢？

其实，这个问题是比较难解决的，但是难不代表不可以。其实，在肩推的时候我们可以学习绷紧自己的核心。

很多人过度下压肩胛骨都是因为它的核心力量没有发挥出来，在做动作的时候，我们要找到自己的呼吸节奏，有了呼吸节奏，你就自然可以多动用核心的力量。

这个动作能够帮助你找到肩胛骨下压的感觉

你在肩推开始的时候，可以检查自己的动作，肩胛骨下压到一个什么样的程度最适合你，找到一个平衡点就可以做好肩推这个动作了。