训练强度上去了，肌肉却迟迟不长，原来是你不懂得吃！

看着人家大神一个月不见轻轻松松就长了一两斤肌肉。自己跟着他训练强度上去了，为什么自己就没有这样的效果。你得自己想想自身原因，训练到位了，那么饮食呢？

蛋白质是负责肌肉最佳生长的主要营养元素。摄入足够的蛋白质对于任何健美运动员、举重运动员、健身爱好者和任何想改善身材的人都是最重要的营养要求。不管你的训练强度有多大，肌肉都不会生长，除非你摄入构成蛋白质的氨基酸。

蛋白质是肌肉的主要组成部分，是最基本的营养物质，不能被取代。如果你的主要目标之一是增强肌肉并且改善身材，我们一般建议你每天按照每磅体重至少吃一克蛋白质来分配摄入。

通常，大多数人不能仅仅从食品中获得足够的蛋白质，因此补剂就派上用场了。

如果你没有摄入足够的蛋白质，那么在健身房的所有努力可能都是浪费时间和精力。这就引出了一个问题：什么时候是摄入蛋白质最佳，什么类型的蛋白质是你应该吃的，以最大限度地提高你的增肌潜力？

【1.一旦你起床】

当你睡觉时，你的身体没有得到任何营养摄入，糖原储备耗尽，身体被迫燃烧肌肉和脂肪组织作为能源。

这就是为什么你需要以乳清蛋白的形式补充快速消化的蛋白质，以尽快阻止肌肉组织的分解。

【2.两餐之间】

你需要保持蛋白质不断地流入血液，这样肌肉就可以在一天中不断地补充营养。实现这一目标的最佳蛋白质类型是酪蛋白。

酪蛋白是非常理想的补剂，因为它消化非常慢，它将长期为你的肌肉提供蛋白质，因此不少运动员会选择酪蛋白。

【3.训练前后】

在健身前摄入快速消化的蛋白质，如乳清，可以在训练时保持更好的肌肉生长速度。把乳清蛋白和一些快速消化碳水化合物混合，可以在训练后迅速修复受损的肌肉组织。

【4.在入睡之前】

真正的增肌过程不会发生在你训练的时候，而是发生在你睡觉的时候。考虑到你至少8个小时内不会吃东西，确保蛋白质补充的方法是在睡觉前吃酪蛋白。

正如我们已经提到的，酪蛋白是一种缓慢消化的蛋白质，它将确保你的肌肉不断地被补充营养，不会进入分解代谢状态。

三分练七分吃其实这句话一点都没错，但是在训练前期是五五开的，都是十分重要。只要一样没做好，就会效果不佳。所以训练到位，加上饮食到位，你的进步就会突飞猛进！

想身材比别人好吗？私聊拿更多干货

微信：bcaabcaa666

点下面的小程序，性价比之选