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邓超5个月增肌20斤又狂甩40斤!为了张艺谋的新片真是拼命了!

2018-09-09 来源: MAX 原文链接 评论0条

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张艺谋的新作

古装大片《影》

即将于9月30日上映

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在片中邓超一人分饰两角

“真身”子虞(左)和“影子”境州(右)

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两个角色一个强壮一个羸弱

邓超需要在短期内

急速增肌然后又暴减

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为了饰演挺拔健壮的“影子”境州

3个月他从72kg增至83kg

狂增了20多斤

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之后为了饰演骨瘦如柴的“真身”子虞

2个月他从83kg减到63kg

暴减了整整40斤

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上对比图

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上视频

我的马鸭

极度自律的人实在太可怕了

增肌减脂就跟玩似的

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不过光有自律还不够

还需要用对方法

邓超可是全程有私教

和营养师指(zhe)导这(mo)的

我们来研究一下

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3个月增重20斤

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MAX点评:

超哥的饮食并没有严格遵循

高蛋白高碳水的增肌餐原则

而是高热量饮食

肌肉和脂肪肯定是一起长的

只是增肌的比例更大

btw,火锅和夜宵都容易增加肠胃负担

非增肌首选

不建议大家靠吃它们来增肌

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MAX点评:

8~12次是最佳的增肌次数范围

前提是在这个次数上力竭

毫无疑问

增肌效果最强的是哑铃、杠铃

杠铃俯身划船练背

杠铃弯举练手臂

哑铃坐姿推举练肩

显然,邓超的增肌是上半身为主

追求的是轮廓上的强壮

跟美队当时的训练重点如出一辙

2个月减重40斤

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MAX点评:

没错,超哥减重

就是用的最传统的方法

节食,俗称“挨饿”

摄入热量过低(每天800大卡)

脂肪和肌肉会一起掉

人家为了拍电影没办法

咱一般人千万不要轻易尝试

得不偿失

你看超哥都饿成啥样了

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总的来说

超哥的急速增重减重计划

是非常时期的非常手段

并不适用于我们日常的增肌减脂

请大家不要模仿照搬

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那么关于增肌减脂

你真正了解多少呢?

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我们通常用两种方式

来改善我们的体型与体质

增肌:增大热量的摄入

减脂:吃低热量的食物

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增肌和减脂是可以同时实现的

力量训练主要是利用糖原功能

轮不上脂肪

但它存在着“过量氧耗”

结束后的几小时内

身体需氧量增加

脂肪也会参与燃烧

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同时,在肌肉生长时

还会分泌其他激素

减少脂肪的储存

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因此常年做力量训练的朋友

也许会发现

自己没怎么做有氧

也依然能保持标准的体脂

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坦白来说

如果你想“大幅度增肌”

肯定是高热量饮食

而肌肉和脂肪肯定是一起长的

只是增肌的比例更大

如果你想“大幅度减脂”

也当然是脂肪和肌肉一起掉

只是减脂的比例更大

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而如果你想在减脂的同时增肌

你的增肌速度

一定不如专注增肌的人快

反之亦然

如果你想增肌的同时减脂

你的减脂速度

也一定比专注减脂的人慢

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所以不妨用几周的时间增肌

插入一周的减脂

也有人建议用几天做循环

这些都是可以的

只要你能有一个长期

并且可以坚持下去的计划

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