像她这样拉伸小腿 , 越拉腿越细 , 轻松瘦3cm , 人也精神了

画：豆子

很多人膝关节都不是属于特别健康的状态，比如超伸：

膝关节超伸就代表着腿部肌肉左右不对称，在练瑜伽时候就特别容易引起受伤。

比如比较典型三角伸展式等。由于大腿前侧肌肉没有启动，纯粹靠膝关节本身承受重量，这样就导致了受伤。

正确做法是，可以稍微屈膝，启动大腿前侧肌肉，而不是推膝盖向后。

如何通过瑜伽体式平衡大腿肌肉，保护好膝盖呢？

1、舞王式变体

练习步骤：离墙一步站立，右手扶墙，右腿向后弯曲，伸展带套在右脚踝，用左手拉住瑜伽带，提起脚踝靠近臀部；启动臀部肌肉，拉伸大腿前侧的股四头肌，保持30秒，换边重复3次。

2、战士1式

练习步骤：前腿缓慢弯曲，尽量达到90°，使大腿下部与地面平行；启动臀部肌肉，伸直后面的腿，并靠近中线；向下压双脚的脚球和外侧，上提足弓；保持30秒，换边重复3次。

3、战士2式

练习步骤：双腿打开，左脚内扣，右脚朝前，双手往两侧打开，手腕和脚踝上下对齐；缓慢弯曲右膝盖，让膝盖来到脚踝正上方，膝盖朝前对准第二或第三个脚趾；保持30秒，换边重复3次。

4、仰卧扭转手抓大脚趾

练习步骤：仰卧，将右腿横过身体，用左手抓住脚趾；当你感受到髋侧面的拉伸，腿去和手或者瑜伽带对抗，就像感觉要从体式中出来；转动左腿稍微向外，启动股四头肌，包括股直肌，同时伸直右腿，上提膝盖到正确的位置；保持30秒，换边重复3次。

大家可以尝试练习一下哦！

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