挺胸拉住腿,让脂肪聚拢在胸部前侧 ▷ 瑜伽体式解析
嗨,伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊,酷爱瑜伽。
鸽王式梵文:Rajakapotasana Kapota:鸽子 Raja:国王在这个体式中胸部前挺,看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子。
体式益处:
对胸肌起到锻炼的作用,让胸部保持紧致不下垂。
强化背部,增强腹肌力量,消除腹部赘肉,使腰身更柔软、纤细,防止内脏下垂,改善胃肠功能,消除便秘。
强化大腿及小腿曲线,让腿部曲线结实有弹性,消除手臂(大臂)上多余的赘肉。
具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。
这是一个全身性提高体能的练习。
视频教学:
来源:Wake
动作分解:
手杖式坐姿准备,弯曲左膝,左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上,脚跟靠近会阴处;右腿伸向侧后方,弯曲膝盖竖起小腿,右大腿和膝盖贴在地面上。
向后弯曲伸展背部,感受背部的拉伸,双手在头顶处扣住右脚尖,将右腿拉近头部。
保持正常呼吸10-15秒,回到手杖式,休息15秒后,换另一侧重复练习。
解剖图—锻炼到的肌肉:
辅助、简易练习:
脚碰头的三种状态:
练习提示:
鸽王式完成后,保持姿势时,由于胸部完全扩张和腹部的收缩,因此呼吸会变得急促,请尽力保持正常的呼吸。
可以完成很好的伽人可以在保持姿势时多停留一些时间。
注意事项:
背部、腿部受伤的伽人请勿练习这个体式。
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