男人要是抖起胸肌来，女人看了都害怕

内个，事情其实是酱的

我们常说，一个男人有没有健过身，看他的胸就知道了。胸肌可以说是很多人最在意的部位，一副饱满有弹性的胸肌有时比脸更招妹子们的喜欢。

而近日，一段肌肉男抖胸的小视频在健身圈疯传，他这对胸肌不仅轮廓完美，关键是还能和着节奏跳起来，女网友们估计都忍不住想揉两把了吧！

小伙的这对胸肌

下缘饱满、中缝明显、弹力十足

可以说是一副相当完美的胸肌了

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那么，怎样才能抖胸肌呢？

首先你得有胸肌，不是想抖就抖的，没有肉抖不出；没有肌肉只有脂肪，那只能算是颤，并且毫无美感!

男人抖胸神技的原理就是通过锻炼胸肌，让胸大肌的上束和中束发达起来，胸大肌的中束达到一定厚度，上束饱满的状态下就满足了胸肌抖动的基本条件。

下面就为小伙伴们推荐一套经典胸肌轰炸动作，每次虐胸从中选5个动作，每个动作做12次✖️4组，注意顶峰收缩。

蝴蝶机夹胸

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上斜哑铃卧推

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上斜杠铃卧推

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绳索俯身夹胸飞鸟

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平板杠铃卧推

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双杠臂屈伸

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俯卧撑

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绳索夹胸高拉

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平板哑铃飞鸟

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其实拥有大胸肌，就算你不会抖胸，妹子都会扑你!

有大胸肌的基础，接下来只需要加强神经对肌肉的控制力！锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，平时训练加强意念控制，没事时练练收缩和放松。

当你做平板卧推或者哑铃飞鸟时，去感觉你胸肌的收缩。做完锻炼后，尝试收缩你的胸肌。收缩然后放松，收缩然后放松，加快速度，你就会抖胸了!

2018年第一个小目标

先学会抖胸吧

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